Mon. 09:00 – 10:00 | ASC Frauenstudio
Ein beschwingter Start in den Tag. Gesund & Fit beginnt mit einem lockeren Aufwärmen kombiniert mit Koordinationsübungen. Die Gelenke werden mobilisiert und das Gleichgewicht geschult. Die Kräftigung kommt dabei auch nicht zu kurz.
Mon. 10:00 – 11:00 | ASC Frauenstudio
Ein beschwingter Start in den Tag. Gesund & Fit beginnt mit einem lockeren Aufwärmen kombiniert mit Koordinationsübungen. Die Gelenke werden mobilisiert und das Gleichgewicht geschult. Die Kräftigung kommt dabei auch nicht zu kurz.
Mon. 10:00 – 11:30 | ASC Frauenstudio
Wir betreuen Eure Kinder bei uns im Spielzimmer, während ihr bei uns Sport treibt. Bitte beachtet, dass Ihr Kinder mit Fieber, Erbrechen oder Erkältungssymptomen nicht zur Betreuung abgeben könnt.
Mon. 11:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Für eine gesunde Körpermitte. Beim Pilates werden die tiefen Bauchmuskulatur, der Beckenbodens sowie die körperstabilisierende, tiefliegende Rückenmuskulatur trainiert. Die Pilatesprinzipien beinhalten Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Bewegungsfluss, Atmung und Präzision. Pilates findet vorrangig auf der Matte, oft mit speziell entwickelten Geräten, statt. Mit dem Training erreicht man unter anderem eine Verbesserung der Bewegungsweite und des Körpergefühls, sowie die Kräftigung der Körpermitte und des Rückens.
Mon. 12:00 – 13:00 | ASC Frauenstudio
Mobilität und Stabilität für Schultern und HWS Unsere Halswirbelsäule und die Schultern werden im Alltag oft sehr beansprucht und können sich im sich im Laufe der Zeit unangenehm bemerkbar machen. Hier wollen wir entgegenwirken. Egal ob du schon bestehende Problematiken hast, oder ihnen gerne vorbeugen möchtest. Durch gezielte Übungen zur Mobilisation und Kräftigung der umliegenden Muskulatur machen wir dich fit für deine Ziele und reduzieren Beschwerden.
Mon. 13:30 – 14:30 | ASC Frauenstudio
“Gesund bewegen – Funktionstraining macht’s möglich!” Teilnahme nur mit ärztlicher Verordnung nach vorheriger Beratung. Mit einer Funktionstraining-Verordnung können Sie in der Regel 1 Jahr die spezifischen Gruppen besuchen. Funktionstraining dient zur Verbesserung der körperlichen Funktion, Schmerzlinderung und Steigerung der Lebensqualität. Es richtet sich an Menschen, die sich von Verletzungen, Operationen oder chronischen Erkrankungen erholen oder ihre Gesundheit präventiv fördern möchten. Unter professioneller Anleitung fördert es die Unabhängigkeit und Selbstständigkeit im Alltag.
Mon. & Wed. 15:00 – 16:30 | ASC Frauenstudio
Fitnesstraining ab 12 Jahren? Klar, bei uns kannst du jetzt damit starten! Qualifizierte Trainer:innen zeigen dir die richtigen Techniken und wie du Übungen sauber ausführst, um verletzungsfrei einen starken und gesunden Körper zu bekommen. Das Training findet zu festen Zeiten statt, um dir eine optimale Betreuung zu ermöglichen. Das Training ist nur mit Anmeldung zu den jeweiligen Terminen möglich, da die Plätze pro Einheit begrenzt sind. BITTE VEREINBARE VORAB TELEFONISCH EINEN PROBE- ODER EINWEISUNGSTERMIN! Außerdem ist eine schriftliche Einverständniserklärung eines Erziehungsberechtigten mitzubringen. Du benötigst einen Vertrag für unsere Fitnessstudios, der eine einmalige Aufnahmegebühr beinhaltet. Ab dem 14. Lebensjahr kannst du in den regulären Trainingsbetrieb einsteigen.
Mon. 17:00 – 18:00 | ASC Frauenstudio
Intensive Ausdauer- und Krafteinheiten! Nach einer zehnminütigen Aufwärmung folgt eine einfache Schrittkombination aus Ausdauer- und Krafteinheiten als Herz-Kreislauftraining für 15–20 Minuten. Es schließt sich ein Kräftigungs- und Stabilisationstraining für die Problemzonen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht oder auch unter Zuhilfenahme von Hanteln, Therabändern, Bällen etc. an.
Mon. 18:00 – 19:00 | ASC Frauenstudio
Hochintensives Intervalltraining. Eine Kombination von Kraft- und Cardiotraining. Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12–15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine zehnsekündige Pause. Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20,10,20,10 usw. Die Ruhephase zwischen den Intervallen ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen. Aufgrund der hohen Intensität des Tabata Trainings wird meist nur eine Serie durchgeführt. Ein Tabata-Intervall dauert vier Minuten.
