Training times and courses

Mon. 10:00 – 11:15 | ASC Club­haus

Har­mo­nie von Atmung und Bewe­gung. In die­sem Yoga Kurs steht die Ver­bin­dung von Atmung und Bewe­gung im Vor­der­grund, um Wohl­be­fin­den zu schaf­fen und aus­ge­gli­che­ner zu wer­den. Der ganze Kör­per wird in alle Rich­tun­gen mobi­li­siert, gedehnt und gestärkt. Durch flie­ßende, acht­same Sequen­zen bleibt der Fokus auf einem har­mo­ni­schen Flow, der Kör­per und Geist ent­spannt.

Mon. 18:30 – 20:00 | ASC Sport­cen­trum

Die Kurs­be­schrei­bung bitte als Vor­aus­set­zung lesen! Hän­gen – schau­keln-schwin­gen-schwe­ben-flie­gen – ein­fach mal los­las­sen. Bewe­gung ganz leicht erle­ben – im Tuch. Das Gefühl der Schwe­re­lo­sig­keit unter­stützt Dich bei den Übun­gen. Du kannst Dich stre­cken, ein­wi­ckeln, deh­nen oder belas­ten. Du erfährst eine viel höhere Fle­xi­bi­li­tät, ent­spannst, wirst gekräf­tigt und erzielst Balance. Du darfst gerne beim Aerial dabei sein ohne Schmuck und Reiß­ver­schlüsse, mit sau­be­ren Füßen und Sport­klei­dung ach­sel­be­de­ckend. Fol­gende Kon­tra­in­di­ka­tio­nen schlie­ßen eine Teil­nahme erst ein­mal aus: erhöh­tes Herz­in­farkt- oder Schlag­an­fall­ri­siko, erhöh­ter Augen­in­nen­druck (Glau­com), Erkran­kun­gen des Innen­ohrs, Ein­nahme von blut­ver­dün­nen­den oder gerin­nungs­hem­men­den Medi­ka­men­ten erhöhte Throm­bo­se­ge­fahr und nach chir­ur­gi­schen Ein­grif­fen, Fie­ber oder ent­zünd­li­che Pro­zesse im Kör­per, Epi­lep­sie, Schwan­ger­schaft, ggf. wäh­rend der Mens­trua­tion (liegt im eige­nen Ermes­sen). Sprich uns gerne an, wir bera­ten Dich dazu. Für Ein­stei­ger und Fort­ge­schrit­tene geeig­net.

Sun. 10:00 – 12:00 | ASC Sport­cen­trum

Los­las­sen für Kör­per und Geist. Heute lade ich dich gerne zu einer Ein­heit Yin Yoga ein. Yin Yoga ist weni­ger ein „Work­out“ als eine bewusste Pause für Kör­per und Kopf. Es geht nicht um Mus­kel­kraft, son­dern die Mus­keln sol­len mög­lichst wenig aktiv sein. Die Posi­tio­nen (Asa­nas) wer­den 3–5 Minu­ten ohne Leis­tungs­druck im Lie­gen oder Sit­zen gehal­ten. Es geht darum, den Kör­per schwer wer­den zu las­sen, mög­lichst ruhig und natür­lich zu atmen und Emp­fin­dun­gen wahr­zu­neh­men, ohne sie sofort ver­än­dern zu müs­sen. Gedan­ken kom­men und gehen las­sen und wahr­zu­neh­men, dass Du in der nächs­ten Zeit nichts erle­di­gen musst. Das Los­las­sen im Kör­per wird auf den Geist über­tra­gen. Es ist ein Los­las­sen auf allen Ebe­nen, eine Ein­la­dung zum Ent­span­nen und Weich­wer­den. Trage bitte warme, bequeme Klei­dung (gerne auch dicke Socken) und früh­stü­cke nicht zu viel. Mat­ten, Decken, Blö­cke, Gurte und Bols­ter sind vor­han­den, Du kannst aber auch gerne eigene Sachen mit­brin­gen. Ich freue mich auf einen gemein­sa­men, ent­spann­ten Vor­mit­tag mit Dir – ein­fach im Hier und Jetzt zu sein. Namasté Sonja

Tue. 10:00 – 11:30 | ASC Club­haus

Har­mo­nie von Atmung und Bewe­gung. Inne­hal­ten. Wahr­neh­men. Anneh­men. Los­las­sen. Ziel der Stunde ist es, die eigene Kör­per­wahr­neh­mung zu ver­bes­sern, das har­mo­ni­sche Zusam­men­spiel der kör­per­li­chen, see­li­schen und geis­ti­gen Ener­gien zu erken­nen, beweg­li­cher und aus­ge­gli­che­ner zu wer­den. Eine Anfangs­ent­span­nung lei­tet die Stunde ein. Es fol­gen Mobi­li­sa­tio­nen zur Vor­be­rei­tung des Kör­pers auf die Yoga­ein­heit. Der Atem unter­stützt den Weg in die Yoga­hal­tung. Atem, Atem­tech­ni­ken, Wei­tung, Sta­bi­li­sie­rung und Kräf­ti­gung sowie die Anspra­che der men­ta­len Ebene bil­den den Schwer­punkt der Stunde. Die Stunde endet mit einer Ent­span­nung oder einer Medi­ta­tion.

Wed. 16:45 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

**Die Tür schließt um 16.45 Uhr!** Inne­hal­ten. Wahr­neh­men. Anneh­men. Los­las­sen. Har­mo­nie von Atmung und Bewe­gung. Ziel der Stunde ist es, die eigene Kör­per­wahr­neh­mung zu ver­bes­sern, das har­mo­ni­sche Zusam­men­spiel der kör­per­li­chen, see­li­schen und geis­ti­gen Ener­gien zu erken­nen, beweg­li­cher und aus­ge­gli­che­ner zu wer­den. Eine Anfangs­ent­span­nung lei­tet die Stunde ein. Es fol­gen Mobi­li­sa­tio­nen zur Vor­be­rei­tung des Kör­pers auf die Yoga­ein­heit. Der Atem unter­stützt den Weg in die Yoga­hal­tung. Atem, Atem­tech­ni­ken, Wei­tung, Sta­bi­li­sie­rung und Kräf­ti­gung sowie die Anspra­che der men­ta­len Ebene bil­den den Schwer­punkt der Stunde. Die Stunde endet mit einer Ent­span­nung oder einer Medi­ta­tion.