Trainingszeiten und Kurse

Mo 10:00 – 11:15 | ASC Club­haus

Har­mo­nie von Atmung und Bewe­gung. Inne­hal­ten. Wahr­neh­men. Anneh­men. Los­las­sen. Ziel der Stunde ist es, die eigene Kör­per­wahr­neh­mung zu ver­bes­sern, das har­mo­ni­sche Zusam­men­spiel der kör­per­li­chen, see­li­schen und geis­ti­gen Ener­gien zu erken­nen, beweg­li­cher und aus­ge­gli­che­ner zu wer­den. Eine Anfangs­ent­span­nung lei­tet die Stunde ein. Es fol­gen Mobi­li­sa­tio­nen zur Vor­be­rei­tung des Kör­pers auf die Yoga­ein­heit. Der Atem unter­stützt den Weg in die Yoga­hal­tung. Atem, Atem­tech­ni­ken, Wei­tung, Sta­bi­li­sie­rung und Kräf­ti­gung sowie die Anspra­che der men­ta­len Ebene bil­den den Schwer­punkt der Stunde. Die Stunde endet mit einer Ent­span­nung oder einer Medi­ta­tion.

Mo 15:30 – 16:30 | ASC Per­for­mance

Wir trai­nie­ren mit ver­schie­de­nen Han­teln, Übun­gen mit eige­nem Kör­per­ge­wicht, abwechs­lungs­reich und effek­tiv. Gesund­heit, Fit­ness, kor­rekte Übungs­aus­füh­run­gen sind wich­tige Schlag­wör­ter. Freut euch jeweils auf das Unser Trai­ner­team Nici x 2, Axel, Lars und Simone freut sich auf euch. Ihr fin­det uns im Jahn­sta­dion im Erd­ge­schoss unter­halb des Per­for­mance Stu­dios neben den Rasen­plät­zen. Je nach Wet­ter­lage und Pro­gramming gehen wir ins Sta­dion oder blei­ben drin­nen. Start ist im ers­ten Kurs des Tages immer im Raum. Bitte Schuhe für drin­nen (sau­bere) und drau­ßen mit­brin­gen.

Mo 16:45 – 17:45 | ASC Per­for­mance

“Work­out of the day”! Wir trai­nie­ren mit ver­schie­de­nen Han­teln, Übun­gen mit eige­nem Kör­per­ge­wicht, abwechs­lungs­reich und effek­tiv. Gesund­heit, Fit­ness, kor­rekte Übungs­aus­füh­run­gen sind wich­tige Schlag­wör­ter. Freut euch jeweils auf das Unser Trai­ner­team Nici x 2, Axel, Lars und Simone freut sich auf euch. Ihr fin­det uns im Jahn­sta­dion im Erd­ge­schoss unter­halb des Per­for­mance Stu­dios neben den Rasen­plät­zen. Je nach Wet­ter­lage und Pro­gramming gehen wir ins Sta­dion oder blei­ben drin­nen. Start ist im ers­ten Kurs des Tages immer im Raum. Bitte Schuhe für drin­nen (sau­bere) und drau­ßen mit­brin­gen.

Mo 17:00 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

Spring dich fit! Beim Jum­ping sind über 400 Mus­keln im Ein­satz, daher stärkt es alle Kör­per­par­tien und es wer­den auf gelenk­scho­nende Weise viele Kalo­rien ver­brannt. Ein mit­rei­ßen­des Trai­ning zu ener­ge­ti­scher Musik. Das Trai­ning ist leicht zu ler­nen und für jedes Leis­tungs­ni­veau ange­passt. Jeder Kurs­teil­neh­mer bekommt ein eige­nes Gerät gestellt.

Mo 18:00 – 19:00 | ASC Per­for­mance

“Work­out of the day”! Wir trai­nie­ren mit ver­schie­de­nen Han­teln, Übun­gen mit eige­nem Kör­per­ge­wicht, abwechs­lungs­reich und effek­tiv. Gesund­heit, Fit­ness, kor­rekte Übungs­aus­füh­run­gen sind wich­tige Schlag­wör­ter. Freut euch jeweils auf das Unser Trai­ner­team Nici x 2, Axel, Lars und Simone freut sich auf euch. Ihr fin­det uns im Jahn­sta­dion im Erd­ge­schoss unter­halb des Per­for­mance Stu­dios neben den Rasen­plät­zen. Je nach Wet­ter­lage und Pro­gramming gehen wir ins Sta­dion oder blei­ben drin­nen. Start ist im ers­ten Kurs des Tages immer im Raum. Bitte Schuhe für drin­nen (sau­bere) und drau­ßen mit­brin­gen.

So 11:00 – 12:00 | ASC Sport­cen­trum

Ganz­kör­per­work­out mit der Lang­han­tel­stange. Bei die­sem Kraft­aus­dau­er­trai­ning mit der Lang­han­tel­stange, mit Klein­han­teln oder mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht wer­den alle gro­ßen Mus­kel­grup­pen gekräf­tigt. Die Gewichte wer­den indi­vi­du­ell gewählt, sodass jeder Teil­neh­mer den für ihn ange­mes­se­nen Trai­nings­reiz set­zen kann. Das Hot Iron Sys­tem arbei­tet nach einer klas­si­schen Peri­odi­sie­rung durch Pro­gres­sion der Las­ten, Varia­tion der Übun­gen und einem Metho­den­wech­sel nach drei Mona­ten (Hot Iron 1, Hot Iron 2, Hot Iron Cross). Dadurch wird sicher­ge­stellt, dass das Trai­ning gezielt, sys­te­ma­tisch und plan­mä­ßig abläuft und immer wie­der neue Trai­nings­reize gesetzt wer­den.

So 13:30 – 14:30 | ASC Sport­cen­trum

Kraft & Sta­bi­li­tät zur Leis­tungs­stei­ge­rung. Funk­tio­nal Fit­ness zielt auf kom­plexe Bewe­gungs­ab­läufe ab, die meh­rere Mus­kel­grup­pen gleich­zei­tig bean­spru­chen. Freie Übun­gen zur Sta­bi­li­sie­rung und zum Kraft­auf­bau tra­gen zur Leis­tungs­stei­ge­rung bei. Diverse Tools, wie Han­teln, Medi­zin­bälle, Ropes oder auch Kett­le­bells sind optio­nal für ein effek­ti­ves und effi­zi­en­tes Trai­ning.

Di 09:00 – 10:00 | ASC Sport­cen­trum

Für eine gesunde Kör­per­mitte. Beim Pila­tes wer­den die tie­fen Bauch­mus­ku­la­tur, der Becken­bo­dens sowie die kör­per­sta­bi­li­sie­rende, tief­lie­gende Rücken­mus­ku­la­tur trai­niert. Die Pila­tes­prin­zi­pien beinhal­ten Zen­trie­rung, Kon­trolle, Kon­zen­tra­tion, Bewe­gungs­fluss, Atmung und Prä­zi­sion. Pila­tes fin­det vor­ran­gig auf der Matte, oft mit spe­zi­ell ent­wi­ckel­ten Gerä­ten, statt. Mit dem Trai­ning erreicht man unter ande­rem eine Ver­bes­se­rung der Bewe­gungs­weite und des Kör­per­ge­fühls, sowie die Kräf­ti­gung der Kör­per­mitte und des Rückens. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Di 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Tau­che ein in die flie­ßende Welt des Vin­yasa Yoga und erlebe die wohl­tu­en­den Effekte die­ser dyna­mi­schen Yoga­pra­xis. Lass dich von der Syn­chro­ni­sa­tion von Bewe­gung und Atmung inspi­rie­ren und genieße ein ganz­heit­li­ches Erleb­nis für Kör­per und Geist. Es ist eine groß­ar­tige Mög­lich­keit, den Kör­per zu kräf­ti­gen, zu deh­nen, Stress abzu­bauen und dich auf den gegen­wär­ti­gen Moment zu kon­zen­trie­ren und deine Gedan­ken zur Ruhe kom­men zu las­sen. Der Kurs ist für alle Fit­ness­le­vel geeig­net, da die Inten­si­tät und Schwie­rig­keit der Übun­gen ange­passt wer­den kön­nen.

Di 16:00 – 17:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Gemä­ßig­tes Dance­work­out Fühl die Musik! Latein­ame­ri­ka­ni­sche Rhyth­men und heiße Beats. Hier kann jeder tan­zen. Trai­niere dei­nen Kör­per mit einem Lächeln auf den Lip­pen!

Di 17:00 – 18:00 | ASC Club­haus

Fühl die Musik! Latein­ame­ri­ka­ni­sche Rhyth­men und heiße Beats. Hier kann jeder tan­zen. Trai­niere dei­nen Kör­per mit einem Lächeln auf den Lip­pen!

Di 18:00 – 19:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Inten­si­ves Aus­dau­er­trai­ning bringt Dich zum Schwit­zen! Auf spe­zi­el­len Cycle-Bikes wird in der Gruppe unter Anlei­tung eines Trai­ners das Fah­ren über Berg und Tal simu­liert, wobei jeder den Wider­stand und damit den Grad der Belas­tung selbst bestimmt. Im Vor­der­grund ste­hen bei die­sem Trai­ning die nette Atmo­sphäre, die moti­vie­rende Musik und der Spaß.

Di 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Schlin­gen­trai­ning für Kraft und Sta­bi­li­tät. TRX ist ein hoch effek­ti­ves Ganz­kör­per-Work­out, bei dem Du Dein eige­nes Kör­per­ge­wicht als Trai­nings­wi­der­stand nutzt. Die TRX Schlin­gen­trai­ner sind ein nicht elas­ti­sches Gurt­sys­tem mit Schlau­fen und Grif­fen mit dem Du sowohl im Ste­hen als auch im Lie­gen trai­nierst. Durch die stän­dige Bewe­gung der Gurte wäh­rend des Trai­nings wer­den vor allem auch die klei­nen, gelenk­na­hen Mus­keln akti­viert. Durch diese „Insta­bi­li­tät“ kommt es zu einem wesent­lich höhe­ren Trai­nings­reiz auch auf die gro­ßen Mus­kel­ket­ten. Mit TRX Sus­pen­sion Trai­ning kannst Du jedes indi­vi­du­elle Trai­nings­ziel rea­li­sie­ren, egal ob Gewichts­re­duk­tion, Mus­kel­auf­bau, Kon­di­ti­ons­ver­bes­se­rung, Bekämpfung/Vermeidung von Rücken­schmer­zen, Auf­bau­trai­ning nach (Sport-)Verletzung oder Stär­kung des Rump­fes.

Di 19:00 – 20:00 | ASC Sport­cen­trum

Schlin­gen­trai­ning für Kraft und Sta­bi­li­tät. TRX ist ein hoch effek­ti­ves Ganz­kör­per-Work­out, bei dem Du Dein eige­nes Kör­per­ge­wicht als Trai­nings­wi­der­stand nutzt. Die TRX Schlin­gen­trai­ner sind ein nicht elas­ti­sches Gurt­sys­tem mit Schlau­fen und Grif­fen mit dem Du sowohl im Ste­hen als auch im Lie­gen trai­nierst. Durch die stän­dige Bewe­gung der Gurte wäh­rend des Trai­nings wer­den vor allem auch die klei­nen, gelenk­na­hen Mus­keln akti­viert. Durch diese „Insta­bi­li­tät“ kommt es zu einem wesent­lich höhe­ren Trai­nings­reiz auch auf die gro­ßen Mus­kel­ket­ten. Mit TRX Sus­pen­sion Trai­ning kannst Du jedes indi­vi­du­elle Trai­nings­ziel rea­li­sie­ren, egal ob Gewichts­re­duk­tion, Mus­kel­auf­bau, Kon­di­ti­ons­ver­bes­se­rung, Bekämpfung/Vermeidung von Rücken­schmer­zen, Auf­bau­trai­ning nach (Sport-)Verletzung oder Stär­kung des Rump­fes.

Mi 07:00 – 08:00 | ASC Club­haus

Kraft­voll für eine gute Hal­tung. Beim Vin­yasa Yoga han­delt es sich um einen dyna­mi­schen Yoga­stil, bei dem Atmung und Bewe­gung bewusst zu einem flie­ßen­den Erleb­nis ver­bun­den wer­den. Es ist eine kraft­volle Yoga­ein­heit und die Kör­per­hal­tun­gen ste­hen im Mit­tel­punkt. Durch die flie­ßende Bewe­gung aus einer Hal­tung in die nächste, erlebt man sich im „Hier und Jetzt“ Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Mi 09:00 – 10:00 | ASC Sport­cen­trum

Gesun­der Rücken durch Yoga. Im Vinyssa Yoga-Stil wird flie­ßend die Wir­bel­säule mobi­li­siert und der Rücken gestärkt. Mit welch­sen­dem Fokus erwei­tern wir die Beweg­lich­keit dei­nes gesam­ten Kör­pers, immer dar­auf aus­ge­rich­tet, die Sta­bi­li­tät und Auf­rich­tung aus dei­ner Mitte her­aus zu för­dern.

Mi 15:30 – 16:30 | ASC Per­for­mance

Wir trai­nie­ren mit ver­schie­de­nen Han­teln, Übun­gen mit eige­nem Kör­per­ge­wicht, abwechs­lungs­reich und effek­tiv. Gesund­heit, Fit­ness, kor­rekte Übungs­aus­füh­run­gen sind wich­tige Schlag­wör­ter. Freut euch jeweils auf das Unser Trai­ner­team Nici x 2, Axel, Lars und Simone freut sich auf euch. Ihr fin­det uns im Jahn­sta­dion im Erd­ge­schoss unter­halb des Per­for­mance Stu­dios neben den Rasen­plät­zen. Je nach Wet­ter­lage und Pro­gramming gehen wir ins Sta­dion oder blei­ben drin­nen. Start ist im ers­ten Kurs des Tages immer im Raum. Bitte Schuhe für drin­nen (sau­bere) und drau­ßen mit­brin­gen.

Mi 16:45 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

Bun­ge­eFit ist der abso­lut neue Trend­sport auf dem Fit­ness­markt, der dich ein wenig flie­gen lässt. Hier hängt man in elas­ti­schen Sei­len von der Decke und arbei­tet so mit sei­ner Mus­kel­kraft gegen den Wider­stand der Seile. Das eigene Gewicht und die Schwer­kraft die­nen hier­bei als Anker, wo der Kör­per gegen steu­ern muss. Die Bewe­gun­gen wer­den durch das Zug des Seils abge­fe­dert und gleich­zei­tig wirkt es bei bestimm­ten Übun­gen sogar unter­stüt­zend. Somit sind beim Bun­ge­eFit zu mit­rei­ßen­der Musik in alle Rich­tun­gen Bewe­gungs­ab­läufe, Sprünge und Kraft­übun­gen mög­lich.

Mi 16:45 – 17:45 | ASC Per­for­mance

“Work­out of the day”! Wir trai­nie­ren mit ver­schie­de­nen Han­teln, Übun­gen mit eige­nem Kör­per­ge­wicht, abwechs­lungs­reich und effek­tiv. Gesund­heit, Fit­ness, kor­rekte Übungs­aus­füh­run­gen sind wich­tige Schlag­wör­ter. Freut euch jeweils auf das Unser Trai­ner­team Nici x 2, Axel, Lars und Simone freut sich auf euch. Ihr fin­det uns im Jahn­sta­dion im Erd­ge­schoss unter­halb des Per­for­mance Stu­dios neben den Rasen­plät­zen. Je nach Wet­ter­lage und Pro­gramming gehen wir ins Sta­dion oder blei­ben drin­nen. Start ist im ers­ten Kurs des Tages immer im Raum. Bitte Schuhe für drin­nen (sau­bere) und drau­ßen mit­brin­gen.

Mi 18:00 – 19:00 | ASC Per­for­mance

“Work­out of the day”! Wir trai­nie­ren mit ver­schie­de­nen Han­teln, Übun­gen mit eige­nem Kör­per­ge­wicht, abwechs­lungs­reich und effek­tiv. Gesund­heit, Fit­ness, kor­rekte Übungs­aus­füh­run­gen sind wich­tige Schlag­wör­ter. Freut euch jeweils auf das Unser Trai­ner­team Nici x 2, Axel, Lars und Simone freut sich auf euch. Ihr fin­det uns im Jahn­sta­dion im Erd­ge­schoss unter­halb des Per­for­mance Stu­dios neben den Rasen­plät­zen. Je nach Wet­ter­lage und Pro­gramming gehen wir ins Sta­dion oder blei­ben drin­nen. Start ist im ers­ten Kurs des Tages immer im Raum. Bitte Schuhe für drin­nen (sau­bere) und drau­ßen mit­brin­gen.

Mi 18:00 – 19:00 | ASC Club­haus

Das Beste aus Yoga und Pila­tes. Yogi­la­tes ver­bin­det ent­span­nende Ele­mente aus dem Yoga mit den rücken­stär­ken­den und kör­per­straf­fen­den Übun­gen von Josef Pila­tes. Yogi­la­tes ist die per­fekte Mischung aus Kraft­ele­men­ten, Atem­übun­gen, Balance­tech­ni­ken und Dehn­übun­gen.

Mi 18:30 – 20:00 | ASC Club­haus

Atem- Hal­tung – Medi­ta­tion – Man­tras Als ganz­heit­li­cher Weg umfasst Kun­da­lini Yoga Kör­per- und Atem­übun­gen, sowie Medi­ta­ti­ons­tech­ni­ken und Man­tras. Die Kun­da­lini-Asa­nas (Kör­per­hal­tun­gen) und Kri­yas (Übungs­rei­hen) sind zugleich dyna­misch und medi­ta­tiv, kräf­ti­gend und ent­span­nend, hei­lend und bele­bend. Was ist Kun­da­lini? Es ist das krea­tive Poten­tial des Men­schen, um den All­tag bewusst, gelas­sen und fle­xi­bel zu meis­tern. Bringt gerne eine Decke und Was­ser zum Trin­ken mit.

Mi 19:00 – 20:00 | ASC Sport­cen­trum

Inten­si­ves Aus­dau­er­trai­ning bringt Dich zum Schwit­zen! Auf spe­zi­el­len Cycle-Bikes wird in der Gruppe unter Anlei­tung eines Trai­ners das Fah­ren über Berg und Tal simu­liert, wobei jeder den Wider­stand und damit den Grad der Belas­tung selbst bestimmt.

Do 09:45 – 11:00 | ASC Club­haus

Har­mo­nie von Atmung und Bewe­gung. Inne­hal­ten. Wahr­neh­men. Anneh­men. Los­las­sen. Ziel der Stunde ist es, die eigene Kör­per­wahr­neh­mung zu ver­bes­sern, das har­mo­ni­sche Zusam­men­spiel der kör­per­li­chen, see­li­schen und geis­ti­gen Ener­gien zu erken­nen, beweg­li­cher und aus­ge­gli­che­ner zu wer­den. Eine Anfangs­ent­span­nung lei­tet die Stunde ein. Es fol­gen Mobi­li­sa­tio­nen zur Vor­be­rei­tung des Kör­pers auf die Yoga­ein­heit. Der Atem unter­stützt den Weg in die Yoga­hal­tung. Atem, Atem­tech­ni­ken, Wei­tung, Sta­bi­li­sie­rung und Kräf­ti­gung sowie die Anspra­che der men­ta­len Ebene bil­den den Schwer­punkt der Stunde. Die Stunde endet mit einer Ent­span­nung oder einer Medi­ta­tion.

Do 17:00 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

Schlin­gen­trai­ning für Kraft und Sta­bi­li­tät. TRX ist ein hoch effek­ti­ves Ganz­kör­per-Work­out, bei dem Du Dein eige­nes Kör­per­ge­wicht als Trai­nings­wi­der­stand nutzt. Die TRX Schlin­gen­trai­ner sind ein nicht elas­ti­sches Gurt­sys­tem mit Schlau­fen und Grif­fen mit dem Du sowohl im Ste­hen als auch im Lie­gen trai­nierst. Durch die stän­dige Bewe­gung der Gurte wäh­rend des Trai­nings wer­den vor allem auch die klei­nen, gelenk­na­hen Mus­keln akti­viert. Durch diese „Insta­bi­li­tät“ kommt es zu einem wesent­lich höhe­ren Trai­nings­reiz auch auf die gro­ßen Mus­kel­ket­ten. Mit TRX Sus­pen­sion Trai­ning kannst Du jedes indi­vi­du­elle Trai­nings­ziel rea­li­sie­ren, egal ob Gewichts­re­duk­tion, Mus­kel­auf­bau, Kon­di­ti­ons­ver­bes­se­rung, Bekämpfung/Vermeidung von Rücken­schmer­zen, Auf­bau­trai­ning nach (Sport-)Verletzung oder Stär­kung des Rump­fes.

Do 18:15 – 19:30 | ASC Club­haus

Für ein star­kes Selbst­be­wusst­sein und siche­res Auf­tre­ten. Die­ses Ein­stei­ger­an­ge­bot umfasst 8 Ein­hei­ten. Spe­zi­ell für Frauen wurde aus der Kampf­kunst Krav Maga ein eige­nes Kurs­an­ge­bot ent­wi­ckelt. In die­sem Kurs lernt Ihr Euch gegen kör­per­lich über­le­gene Angrei­fer effek­tiv zu ver­tei­di­gen. Selbst­ver­tei­di­gung beginnt im Kopf. Kör­per­li­che Fit­ness ist für die­sen Kurs keine Vor­aus­set­zung. Unsere Kurs­trai­ne­rin sen­si­bi­li­siert Euch für die Wahr­neh­mung von Gefah­ren­si­tua­tio­nen und die Ein­hal­tung von Distan­zen und hilft Euch dabei, Hem­mun­gen vor dem Zuschla­gen abzu­bauen. Das Trai­ning umfasst u. a. die Selbst­ver­tei­di­gung gegen die gän­gigs­ten Über­griffe, das rich­tige dees­ka­lie­rende Ver­hal­ten und selbst­be­wusste Auf­tre­ten in All­tags­si­tua­tio­nen, Eigen­si­che­rung mit All­tags­ge­gen­stän­den, die Ver­tei­di­gung gegen meh­rere Angrei­fer und Anti Grap­pling Tech­ni­ken (Boden­kampf). Durch das wie­der­holte Durch­spie­len von rea­lis­ti­schen Sze­na­rien lernt Ihr, im Ernst­fall rich­tig, schnell und effek­tiv zu reagie­ren.

Do 19:00 – 20:00 | ASC Sport­cen­trum

Kör­per­wahr­neh­mung, Span­nung und Deh­nung. Nach einer klei­nen Ankom­mens­phase bei sich und den dar­auf fol­gen­den Mobi­li­sa­ti­ons­übun­gen erwär­men wir uns mit einer Son­nen­gruß­va­ri­ante. Danach fol­gen die klas­si­schen Asa­nas (Kör­per­hal­tun­gen) aus dem Yoga im dyna­mi­schen Flow (Fluss) oder sta­tisch (hal­tend) unter Angabe ver­schie­de­ner Schwie­rig­keits­va­ri­an­ten mit oder ohne Klein­ge­räte. Der Fokus liegt auf Kör­per­wahr­neh­mung, Span­nung und Deh­nung. Am Ende wird man mit einer 5–10minütigen Ent­span­nungs­übung oder Fan­ta­sie­reise belohnt. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Do 19:00 – 20:00 | ASC Sport­cen­trum

Ganz­kör­per­work­out mit der Lang­han­tel­stange. Bei die­sem Kraft­aus­dau­er­trai­ning mit der Lang­han­tel­stange, mit Klein­han­teln oder mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht wer­den alle gro­ßen Mus­kel­grup­pen gekräf­tigt. Die Gewichte wer­den indi­vi­du­ell gewählt, sodass jeder Teil­neh­mer den für ihn ange­mes­se­nen Trai­nings­reiz set­zen kann. Das Hot Iron Sys­tem arbei­tet nach einer klas­si­schen Peri­odi­sie­rung durch Pro­gres­sion der Las­ten, Varia­tion der Übun­gen und einem Metho­den­wech­sel nach drei Mona­ten (Hot Iron 1, Hot Iron 2, Hot Iron Cross). Dadurch wird sicher­ge­stellt, dass das Trai­ning gezielt, sys­te­ma­tisch und plan­mä­ßig abläuft und immer wie­der neue Trai­nings­reize gesetzt wer­den.

Do 19:00 – 20:00 | ASC Club­haus

Fühl die Musik! Latein­ame­ri­ka­ni­sche Rhyth­men und heiße Beats. Hier kann jeder tan­zen. Trai­niere dei­nen Kör­per mit einem Lächeln auf den Lip­pen!

Fr 09:00 – 10:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Für eine gesunde Kör­per­mitte. Beim Pila­tes wer­den die tie­fen Bauch­mus­ku­la­tur, der Becken­bo­dens sowie die kör­per­sta­bi­li­sie­rende, tief­lie­gende Rücken­mus­ku­la­tur trai­niert. Die Pila­tes­prin­zi­pien beinhal­ten Zen­trie­rung, Kon­trolle, Kon­zen­tra­tion, Bewe­gungs­fluss, Atmung und Prä­zi­sion. Pila­tes fin­det vor­ran­gig auf der Matte, oft mit spe­zi­ell ent­wi­ckel­ten Gerä­ten, statt. Mit dem Trai­ning erreicht man unter ande­rem eine Ver­bes­se­rung der Bewe­gungs­weite und des Kör­per­ge­fühls, sowie die Kräf­ti­gung der Kör­per­mitte und des Rückens.

Fr 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Für eine gesunde Kör­per­mitte. Beim Pila­tes wer­den die tie­fen Bauch­mus­ku­la­tur, der Becken­bo­dens sowie die kör­per­sta­bi­li­sie­rende, tief­lie­gende Rücken­mus­ku­la­tur trai­niert. Die Pila­tes­prin­zi­pien beinhal­ten Zen­trie­rung, Kon­trolle, Kon­zen­tra­tion, Bewe­gungs­fluss, Atmung und Prä­zi­sion. Pila­tes fin­det vor­ran­gig auf der Matte, oft mit spe­zi­ell ent­wi­ckel­ten Gerä­ten, statt. Mit dem Trai­ning erreicht man unter ande­rem eine Ver­bes­se­rung der Bewe­gungs­weite und des Kör­per­ge­fühls, sowie die Kräf­ti­gung der Kör­per­mitte und des Rückens.

Fr 16:00 – 17:00 | ASC Sport­cen­trum

Spring dich fit! Beim Jum­ping sind über 400 Mus­keln im Ein­satz, daher stärkt es alle Kör­per­par­tien und es wer­den auf gelenk­scho­nende Weise viele Kalo­rien ver­brannt. Ein mit­rei­ßen­des Trai­ning zu ener­ge­ti­scher Musik. Das Trai­ning ist leicht zu ler­nen und für jedes Leis­tungs­ni­veau ange­passt. Jeder Kurs­teil­neh­mer bekommt ein eige­nes Gerät gestellt.

Fr 17:00 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

Bun­ge­eFit ist der abso­lut neue Trend­sport auf dem Fit­ness­markt, der dich ein wenig flie­gen lässt. Hier hängt man in elas­ti­schen Sei­len von der Decke und arbei­tet so mit sei­ner Mus­kel­kraft gegen den Wider­stand der Seile. Das eigene Gewicht und die Schwer­kraft die­nen hier­bei als Anker, wo der Kör­per gegen steu­ern muss. Die Bewe­gun­gen wer­den durch das Zug des Seils abge­fe­dert und gleich­zei­tig wirkt es bei bestimm­ten Übun­gen sogar unter­stüt­zend. Somit sind beim Bun­ge­eFit zu mit­rei­ßen­der Musik in alle Rich­tun­gen Bewe­gungs­ab­läufe, Sprünge und Kraft­übun­gen mög­lich.

Fr 17:15 – 18:15 | ASC Per­for­mance

“Work­out of the day”! Wir trai­nie­ren mit ver­schie­de­nen Han­teln, Übun­gen mit eige­nem Kör­per­ge­wicht, abwechs­lungs­reich und effek­tiv. Gesund­heit, Fit­ness, kor­rekte Übungs­aus­füh­run­gen sind wich­tige Schlag­wör­ter. Freut euch jeweils auf das Unser Trai­ner­team Nici x 2, Axel, Lars und Simone freut sich auf euch. Ihr fin­det uns im Jahn­sta­dion im Erd­ge­schoss unter­halb des Per­for­mance Stu­dios neben den Rasen­plät­zen. Je nach Wet­ter­lage und Pro­gramming gehen wir ins Sta­dion oder blei­ben drin­nen. Start ist im ers­ten Kurs des Tages immer im Raum. Bitte Schuhe für drin­nen (sau­bere) und drau­ßen mit­brin­gen.

Fr 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Wie­der­ho­lung und Üben des Ger­lern­ten aus den ande­ren Kur­sen, daher kein Pro­be­trai­ning mög­lich. Fit­ness, Tanz & Ästhe­tik an der Stange. Pole­Dance hat sich zunächst aus der tra­di­tio­nel­len asia­ti­schen Akro­ba­tik ent­wi­ckelt, wel­che pri­mär von Män­nern betrie­ben wurde. Stan­gen und Pfähle wer­den in Asien schon seit lan­ger Zeit zum Trai­nie­ren des Kör­pers benutzt.

Sa 13:00 – 15:00 | ASC Sport­cen­trum

Fit­ness, Tanz & Ästhe­tik an der Stange. Pole­Dance hat sich zunächst aus der tra­di­tio­nel­len asia­ti­schen Akro­ba­tik ent­wi­ckelt, wel­che pri­mär von Män­nern betrie­ben wurde. Stan­gen und Pfähle wer­den in Asien schon seit lan­ger Zeit zum Trai­nie­ren des Kör­pers benutzt. Auch Du hast in die­sem Kurs die Chance, Deine gesamte Kör­per­mus­kel­a­tur zu trai­nie­ren, Cho­reo­gra­fien ein­zu­üben und dabei auch noch beein­dru­ckende Figu­ren an der Stange zu erler­nen.