Trainingszeiten und Kurse

Fr. 18:00 – 19:15 | ASC Frau­en­stu­dio

Dein Self­care-Ritual vor dem Wochen­ende. Finde zu Atem­wahr­neh­mung und – Kon­trolle, ver­tiefe Dein Kör­per­be­wusst­sein, Kraft und Beweg­lich­keit. In jedem Monat wid­men wir uns schwer­punkt­mä­ßig einem Thema. Wir prak­ti­zie­ren ein stra­te­gi­sches War­mup, berei­ten die betei­ligte Mus­ku­la­tur und Gelenke vor und ach­ten auf eine kor­rekte Aus­rich­tung in ein­zel­nen Asa­nas. Im zwei­ten Teil bauen wir diese dann sicher in einen Vin­yasa Flow ein. Den Abschluss bil­det eine Medi­ta­tion oder Ent­span­nungs­übung. Auf­grund des Auf­baus ist die Stunde sowohl für (Wieder-)Einsteiger geeig­net, als auch für Geübte, die ihre Pra­xis ver­tie­fen und Fort­schritte spü­ren möch­ten.

So. 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Fit für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen. Das klas­si­sche Bauch-Beine-Po-Rücken-Trai­ning ist für alle Men­schen geeig­net, die ihren Schwer­punkt auf die Kräf­ti­gung die­ser Mus­kel­grup­pen legen. Nach einer kur­zen Erwär­mung wer­den hier Übun­gen durch­ge­führt, die sowohl die Kraft­aus­dauer aber auch den Mus­kel­auf­bau för­dern.

Mo. 19:00 – 20:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Spring dich fit! Beim Jum­ping sind über 400 Mus­keln im Ein­satz, daher stärkt es alle Kör­per­par­tien und es wer­den auf gelenk­scho­nende Weise viele Kalo­rien ver­brannt. Ein mit­rei­ßen­des Trai­ning zu ener­ge­ti­scher Musik. Das Trai­ning ist leicht zu ler­nen und für jedes Leis­tungs­ni­veau ange­passt. Jeder Kurs­teil­neh­mer bekommt ein eige­nes Gerät gestellt.

Sa. 12:30 – 13:30 | ASC Frau­en­stu­dio

Inten­sive Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten! Nach einer zehn­mi­nü­ti­gen Auf­wär­mung folgt eine ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tion aus Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten als Herz-Kreis­lauf­trai­ning für 15–20 Minu­ten. Es schließt sich ein Kräf­ti­gungs- und Sta­bi­li­sa­ti­ons­trai­ning für die Pro­blem­zo­nen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht oder auch unter Zuhil­fe­nahme von Han­teln, Ther­ab­än­dern, Bäl­len etc. an.

Fr. 16:00 – 17:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Für eine fitte und sta­bile Kör­per­mitte. In die­sem Ange­bot beschäf­ti­gen wir uns inten­siv mit einer funk­tio­nel­len Kräf­ti­gung der Bauch- und Becken­bo­den­mus­ku­la­tur für eine schlanke Taille und einen fla­chen Bauch. Das Trai­ning beinhal­tet die Wahr­neh­mung und Ansteue­rung des Becken­bo­dens sowie der tief­lie­gen­den, sta­bi­li­sie­ren­den Bauch- und Rücken­mus­ku­la­tur, wobei ein dif­fe­ren­zier­tes Trai­ning der ober­fläch­lich lie­gen­den gera­den und schrä­gen Bauch­mus­keln nicht zu kurz kommt. Dabei wird die Hal­tung ver­bes­sert. Der Kurs ist gut geeig­net für Per­so­nen, die viel sit­zen.