Trainingszeiten und Kurse

Fr. 18:00 – 19:15 | ASC Frau­en­stu­dio

Dein Self­care-Ritual vor dem Wochen­ende. Finde zu Atem­wahr­neh­mung und – Kon­trolle, ver­tiefe Dein Kör­per­be­wusst­sein, Kraft und Beweg­lich­keit. In jedem Monat wid­men wir uns schwer­punkt­mä­ßig einem Thema. Wir prak­ti­zie­ren ein stra­te­gi­sches War­mup, berei­ten die betei­ligte Mus­ku­la­tur und Gelenke vor und ach­ten auf eine kor­rekte Aus­rich­tung in ein­zel­nen Asa­nas. Im zwei­ten Teil bauen wir diese dann sicher in einen Vin­yasa Flow ein. Den Abschluss bil­det eine Medi­ta­tion oder Ent­span­nungs­übung. Auf­grund des Auf­baus ist die Stunde sowohl für (Wieder-)Einsteiger geeig­net, als auch für Geübte, die ihre Pra­xis ver­tie­fen und Fort­schritte spü­ren möch­ten.

So. 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Fit für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen. Das klas­si­sche Bauch-Beine-Po-Rücken-Trai­ning ist für alle Men­schen geeig­net, die ihren Schwer­punkt auf die Kräf­ti­gung die­ser Mus­kel­grup­pen legen. Nach einer kur­zen Erwär­mung wer­den hier Übun­gen durch­ge­führt, die sowohl die Kraft­aus­dauer aber auch den Mus­kel­auf­bau för­dern.

Mi. 16:00 – 17:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Die Kraft des Becken­bo­dens – ein­ge­bet­tet in ein Trai­ning, das den gan­zen Kör­per mobi­li­siert und geschmei­di­ger macht. Der Kurs ver­bin­det gezielte Becken­bo­den­ar­beit mit sanf­ter Mobi­li­sa­tion, um Kör­per­ver­ständ­nis, Wahr­neh­mung und Beweg­lich­keit nach­hal­tig zu för­dern. Jede Stunde beginnt mit leicht ver­ständ­li­chen Wis­sens­im­pul­sen rund um den Becken­bo­den und seine Bedeu­tung für eine sta­bile Kör­per­mitte. Dar­auf fol­gen ruhige Wahr­neh­mungs­übun­gen, die hel­fen, den Becken­bo­den bes­ser zu spü­ren und bewuss­ter anzu­steu­ern. Danach steht eine Phase mit kräf­ti­gen­den Übun­gen im Mit­tel­punkt, bevor ein aktiv-beweg­ter und mobi­li­sie­ren­der Teil den Abschluss bil­det und für mehr Geschmei­dig­keit im gesam­ten Kör­per sorgt. Der Kurs rich­tet sich an alle, die ihren Becken­bo­den stär­ken oder mög­li­chen Beschwer­den vor­beu­gen möch­ten – ebenso an Men­schen, die sich im All­tag wie­der beweg­li­cher, sta­bi­ler und woh­ler füh­len wol­len.

Sa. 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Inten­sive Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten! Nach einer zehn­mi­nü­ti­gen Auf­wär­mung folgt eine ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tion aus Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten als Herz-Kreis­lauf­trai­ning für 15–20 Minu­ten. Es schließt sich ein Kräf­ti­gungs- und Sta­bi­li­sa­ti­ons­trai­ning für die Pro­blem­zo­nen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht oder auch unter Zuhil­fe­nahme von Han­teln, Ther­ab­än­dern, Bäl­len etc. an.

Do. 17:00 – 18:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Aero­bic, Inter­vall, Work­out alles geht! In die­sem Kurs wird über 30 Minu­ten ein abwechs­lungs­rei­ches Herz-Kreis­lauf-Trai­ning durch­ge­führt, das auch die Koor­di­na­tion schult. Im Anschluss erfolgt ein Work­out, das vor allem die sta­bi­li­sie­rende Rumpf­mus­ku­la­tur anspricht. Aber auch die gro­ßen Mus­kel­grup­pen wer­den hier gut trai­niert. Ein locke­res Deh­nen zum Stun­den­ende erhält die Beweg­lich­keit.