Mo 09:00 – 10:00 | ASC Frauenstudio
Ein beschwingter Start in den Tag. Gesund & Fit beginnt mit einem lockeren Aufwärmen kombiniert mit Koordinationsübungen. Die Gelenke werden mobilisiert und das Gleichgewicht geschult. Die Kräftigung kommt dabei auch nicht zu kurz.
Mo 10:00 – 11:00 | ASC Frauenstudio
Ein beschwingter Start in den Tag. Gesund & Fit beginnt mit einem lockeren Aufwärmen kombiniert mit Koordinationsübungen. Die Gelenke werden mobilisiert und das Gleichgewicht geschult. Die Kräftigung kommt dabei auch nicht zu kurz.
Mo 11:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Für eine gesunde Körpermitte. Beim Pilates werden die tiefen Bauchmuskulatur, der Beckenbodens sowie die körperstabilisierende, tiefliegende Rückenmuskulatur trainiert. Die Pilatesprinzipien beinhalten Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Bewegungsfluss, Atmung und Präzision. Pilates findet vorrangig auf der Matte, oft mit speziell entwickelten Geräten, statt. Mit dem Training erreicht man unter anderem eine Verbesserung der Bewegungsweite und des Körpergefühls, sowie die Kräftigung der Körpermitte und des Rückens.
Mo 13:30 – 14:30 | ASC Frauenstudio
“Gesund bewegen – Funktionstraining macht’s möglich!” Teilnahme nur mit ärztlicher Verordnung nach vorheriger Beratung. Mit einer Funktionstraining-Verordnung können Sie in der Regel 1 Jahr die spezifischen Gruppen besuchen. Funktionstraining dient zur Verbesserung der körperlichen Funktion, Schmerzlinderung und Steigerung der Lebensqualität. Es richtet sich an Menschen, die sich von Verletzungen, Operationen oder chronischen Erkrankungen erholen oder ihre Gesundheit präventiv fördern möchten. Unter professioneller Anleitung fördert es die Unabhängigkeit und Selbstständigkeit im Alltag.
Mo 16:00 – 17:00 | ASC Frauenstudio
Fitnessworkout mit dem Hula Hoop Reifen. Mit speziellen Hula Hoop Reifen wird u.a. um die Hüfte und die Beine gekreist. Dazu kommen spezielle Übungen eines BBP Workouts. Hula Hoop Training ist effektiv und strafft den Bauch, dabei gibt es ganz nebenbei jede Menge Spaß. Voraussetzung für diesen Kurs ist, dass Du den Reifen um die Hüfte drehen und oben halten kannst.
Mo 17:00 – 18:00 | ASC Frauenstudio
Intensive Ausdauer- und Krafteinheiten! Nach einer zehnminütigen Aufwärmung folgt eine einfache Schrittkombination aus Ausdauer- und Krafteinheiten als Herz-Kreislauftraining für 15–20 Minuten. Es schließt sich ein Kräftigungs- und Stabilisationstraining für die Problemzonen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht oder auch unter Zuhilfenahme von Hanteln, Therabändern, Bällen etc. an.
Mo 18:00 – 19:00 | ASC Frauenstudio
Hochintensives Intervalltraining. Eine Kombination von Kraft- und Cardiotraining. Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12–15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine zehnsekündige Pause. Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20,10,20,10 usw. Die Ruhephase zwischen den Intervallen ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen. Aufgrund der hohen Intensität des Tabata Trainings wird meist nur eine Serie durchgeführt. Ein Tabata-Intervall dauert vier Minuten.
Mo 19:30 – 20:30 | ASC Frauenstudio
Bei unserem Zirkeltraining an den Human Sports Geräten kann jeder teilnehmen, der ein rundum-Workout an den Kabelzügen absolvieren möchte. Teilweise legen unsere Trainer Schwerpunkte fest, das Training ist aber immer abwechslungsreich und vielseitig.
Mo 20:00 – 21:00 | ASC Frauenstudio
Zur Prävention von Rückenbeschwerden. In diesen Kursen werden die Rücken- Gesäß- und Bauchmuskulatur mobilisiert, gekräftigt und gedehnt. Neben dem eigenen Körpergewicht werden auch Kleingeräte zur Hilfe genommen. Leichte Rückenbeschwerden können verbessert werden.
So 13:00 – 14:00 | ASC Frauenstudio
Beweglichkeit und Geschmeidigkeit für ein gutes Wohlbefinden. Dieser Kurs hat zum Ziel, Verklebungen im Bindegewebe, Verkürzungen in der Muskulatur sowie Verspannungen und Blockaden zu lösen. Dies wird erreicht durch ein Ausrollen der Muskulatur mithilfe unterschiedlicher Geräte, durch Dehnübungen und/oder Mobilisationen.
Di 10:00 – 11:30, Di 10:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Wir betreuen Eure Kinder bei uns im Spielzimmer, während ihr bei uns Sport treibt. Bitte beachtet, dass Ihr Kinder mit Fieber, Erbrechen oder Erkältungssymptomen nicht zur Betreuung abgeben könnt.
Di 10:00 – 11:00 | ASC Frauenstudio
Tauche ein in die fließende Welt des Vinyasa Yoga und erlebe die wohltuenden Effekte dieser dynamischen Yogapraxis. Lass dich von der Synchronisation von Bewegung und Atmung inspirieren und genieße ein ganzheitliches Erlebnis für Körper und Geist. Es ist eine großartige Möglichkeit, den Körper zu kräftigen, zu dehnen, Stress abzubauen und dich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und deine Gedanken zur Ruhe kommen zu lassen. Der Kurs ist für alle Fitnesslevel geeignet, da die Intensität und Schwierigkeit der Übungen angepasst werden können.
Di 11:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Dieser Kurs ist eine besonders schonende Yoga-Variante, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern nach der Geburt ausgerichtet ist. Postnatales Yoga hilft Dir, Dich zu erholen, Deine körperliche und emotionale Gesundheit zu stärken und wieder in Deinem Körper anzukommen. Im Kurs werden wir den Beckenboden kräftigen, die Körpermitte stärken sowie Rückenschmerzen und Verspannungen im Nackenbereich lindern. Zudem wirst Du andere Mütter treffen, die ähnliche Erfahrungen teilen, wodurch ein Gefühl der Gemeinschaft und Verbundenheit entsteht. Du kannst ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt – mit oder ohne Baby – teilnehmen. Wir freuen uns auf Dich!
Di 11:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Dieser Kurs ist eine besonders schonende Yoga-Variante, die speziell auf die Bedürfnisse von Müttern nach der Geburt ausgerichtet ist. Postnatales Yoga hilft Dir, Dich zu erholen, Deine körperliche und emotionale Gesundheit zu stärken und wieder in Deinem Körper anzukommen. Im Kurs werden wir den Beckenboden kräftigen, die Körpermitte stärken sowie Rückenschmerzen und Verspannungen im Nackenbereich lindern. Zudem wirst Du andere Mütter treffen, die ähnliche Erfahrungen teilen, wodurch ein Gefühl der Gemeinschaft und Verbundenheit entsteht. Du kannst ab ca. 6–8 Wochen nach der Geburt – mit oder ohne Baby – teilnehmen. Wir freuen uns auf Dich!
Di 16:00 – 17:00 | ASC Frauenstudio
Gemäßigtes Danceworkout Fühl die Musik! Lateinamerikanische Rhythmen und heiße Beats. Hier kann jeder tanzen. Trainiere deinen Körper mit einem Lächeln auf den Lippen!
Di 17:00 – 18:00 | ASC Frauenstudio
Beweglichkeit und Geschmeidigkeit für ein gutes Wohlbefinden. Dieser Kurs hat zum Ziel, Verklebungen im Bindegewebe, Verkürzungen in der Muskulatur sowie Verspannungen und Blockaden zu lösen. Dies wird erreicht durch ein Ausrollen der Muskulatur mithilfe unterschiedlicher Geräte, durch Dehnübungen und/oder Mobilisationen.
Di 17:00 – 18:00 | ASC Frauenstudio
Dieser Kurs umfasst zügiges Walken (ohne Stöcke) in der Gruppe und das Erlernen der richtigen Technik.
Di 18:00 – 19:00 | ASC Frauenstudio
Intensives Ausdauertraining bringt Dich zum Schwitzen! Auf speziellen Cycle-Bikes wird in der Gruppe unter Anleitung eines Trainers das Fahren über Berg und Tal simuliert, wobei jeder den Widerstand und damit den Grad der Belastung selbst bestimmt. Im Vordergrund stehen bei diesem Training die nette Atmosphäre, die motivierende Musik und der Spaß.
Di 19:00 – 20:00 | ASC Frauenstudio
Für eine gesunde Körpermitte. Beim Pilates werden die tiefen Bauchmuskulatur, der Beckenbodens sowie die körperstabilisierende, tiefliegende Rückenmuskulatur trainiert. Die Pilatesprinzipien beinhalten Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Bewegungsfluss, Atmung und Präzision. Pilates findet vorrangig auf der Matte, oft mit speziell entwickelten Geräten, statt. Mit dem Training erreicht man unter anderem eine Verbesserung der Bewegungsweite und des Körpergefühls, sowie die Kräftigung der Körpermitte und des Rückens.
Mi 09:00 – 10:00 | ASC Frauenstudio
Ein beschwingter Start in den Tag. Gesund & Fit beginnt mit einem lockeren Aufwärmen kombiniert mit Koordinationsübungen. Die Gelenke werden mobilisiert und das Gleichgewicht geschult. Die Kräftigung kommt dabei auch nicht zu kurz.
Mi 10:00 – 11:00 | ASC Frauenstudio
Fit für die großen Muskelgruppen. Das klassische Bauch-Beine-Po-Rücken-Training ist für alle Menschen geeignet, die ihren Schwerpunkt auf die Kräftigung dieser Muskelgruppen legen. Nach einer kurzen Erwärmung werden hier Übungen durchgeführt, die sowohl die Kraftausdauer aber auch den Muskelaufbau fördern.
Mi 10:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Wir betreuen Eure Kinder bei uns im Spielzimmer, während ihr bei uns Sport treibt. Bitte beachtet, dass Ihr Kinder mit Fieber, Erbrechen oder Erkältungssymptomen nicht zur Betreuung abgeben könnt.
Mi 11:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Intensives Ausdauertraining bringt Dich zum Schwitzen! Auf speziellen Cycle-Bikes wird in der Gruppe unter Anleitung eines Trainers das Fahren über Berg und Tal simuliert, wobei jeder den Widerstand und damit den Grad der Belastung selbst bestimmt. Im Vordergrund stehen bei diesem Training die nette Atmosphäre, die motivierende Musik und der Spaß.
Mi 17:00 – 18:00 | ASC Frauenstudio
Hochintensives Intervalltraining Die Grundlage dessen ist die Kombination von Kraft- und Cardiotraining bildet. Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12–15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine zehnsekündige Pause. Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20,10,20,10 usw. Die Ruhephase zwischen den Intervallen ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen. Aufgrund der hohen Intensität des Tabata Trainings wird meist nur eine Serie durchgeführt. Ein Tabata-Intervall dauert vier Minuten.
Mi 18:00 – 19:00 | ASC Frauenstudio
Fühl die Musik! Lateinamerikanische Rhythmen und heiße Beats. Hier kann jeder tanzen. Trainiere deinen Körper mit einem Lächeln auf den Lippen!
Mi 19:00 – 20:00 | ASC Frauenstudio
Fit für die großen Muskelgruppen. Das klassische Bauch-Beine-Po-Rücken-Training ist für alle Menschen geeignet, die ihren Schwerpunkt auf die Kräftigung dieser Muskelgruppen legen. Nach einer kurzen Erwärmung werden hier Übungen durchgeführt, die sowohl die Kraftausdauer aber auch den Muskelaufbau fördern.
Do 09:45 – 10:45 | ASC Frauenstudio
Fitnesstraining ist auch mit Baby möglich – davon könnt Ihr Euch ab dem 18. April wieder überzeugen. Wir starten wieder mit unserem Fitnessprogramm “Fit mit Kind”, das Müttern ermöglicht, etwas für ihre Fitness zu tun und das Baby dennoch bei sich zu haben. In zehn Einheiten werden Ausdauer, Kraft und Beweglichkeit verbessert und das Baby wird aktiv mit einbezogen.
Do 11:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Stabilität und Gleichgewicht für eine effiziente Unfallprophylaxe. Das Training der koordinativen Fähigkeiten kommt in dieser Stunde variantenreich zum Einsatz, um das Zusammenspiel von Gehirn, Nerven und Muskulatur zu verbessern. Auch für Ausdauersportler sind diese Fähigkeiten nicht zu unterschätzen. Denn eine gute Koordination ermöglicht ökonomische Bewegungen, und das Herz-Kreislaufsystem wird entlastet. Bei gleicher Ausdauerfähigkeit hält frau länger durch.
Do 14:15 – 15:15 | ASC Frauenstudio
6 Übungen, welche jeweils mit 2 Sätzen für 60–90 Sekunden absolviert werden.
Do 17:00 – 18:00 | ASC Frauenstudio
Aerobic, Intervall, Workout alles geht! In diesem Kurs wird über 30 Minuten ein abwechslungsreiches Herz-Kreislauf-Training durchgeführt, das auch die Koordination schult. Im Anschluss erfolgt ein Workout, das vor allem die stabilisierende Rumpfmuskulatur anspricht. Aber auch die großen Muskelgruppen werden hier gut trainiert. Ein lockeres Dehnen zum Stundenende erhält die Beweglichkeit.
Do 19:00 – 20:00 | ASC Frauenstudio
Harmonie von Atmung und Bewegung. Innehalten. Wahrnehmen. Annehmen. Loslassen. Ziel der Stunde ist es, die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern, das harmonische Zusammenspiel der körperlichen, seelischen und geistigen Energien zu erkennen, beweglicher und ausgeglichener zu werden. Eine Anfangsentspannung leitet die Stunde ein. Es folgen Mobilisationen zur Vorbereitung des Körpers auf die Yogaeinheit. Der Atem unterstützt den Weg in die Yogahaltung. Atem, Atemtechniken, Weitung, Stabilisierung und Kräftigung sowie die Ansprache der mentalen Ebene bilden den Schwerpunkt der Stunde. Die Stunde endet mit einer Entspannung oder einer Meditation.
Do 20:00 – 21:00 | ASC Frauenstudio
Yin Yoga ist ein langsamer, ruhiger und passiver Yogasti. Die Posen werden mehrere Minuten lang gehalten. Sie werden mit wenig bis keiner Muskelanstrengung ausgeführt, stattdessen sollen alle Muskeln vollkommen losgelassen werden, wodurch Raum für einen ruhigen, meditativen Zustand entsteht. In anatomischer Sicht repräsentiert Yin die weibliche, ruhige, weiche und passive Energie für das Bindegewebe, die Sehnen und Bänder, während Yang den männlichen, harten, dynamischen und aktiven Part der Muskulatur verkörpert. In einer Yin-Yoga Stunde werden Vorbeugen, leichte Rückbeugen, Hüftöffner und auch Drehhaltungen praktiziert. Yin Yoga eignet sich für alle! Optimal auch für diejenigen, die in die Yogapraxis einsteigen möchten!
Fr 09:00 – 10:00 | ASC Frauenstudio
Für eine gesunde Körpermitte. Beim Pilates werden die tiefen Bauchmuskulatur, der Beckenbodens sowie die körperstabilisierende, tiefliegende Rückenmuskulatur trainiert. Die Pilatesprinzipien beinhalten Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Bewegungsfluss, Atmung und Präzision. Pilates findet vorrangig auf der Matte, oft mit speziell entwickelten Geräten, statt. Mit dem Training erreicht man unter anderem eine Verbesserung der Bewegungsweite und des Körpergefühls, sowie die Kräftigung der Körpermitte und des Rückens.
Fr 09:30 – 11:30 | ASC Frauenstudio
Wir betreuen Eure Kinder bei uns im Spielzimmer, während ihr bei uns Sport treibt. Bitte beachtet, dass Ihr Kinder mit Fieber, Erbrechen oder Erkältungssymptomen nicht zur Betreuung abgeben könnt.
Fr 10:00 – 11:00 | ASC Frauenstudio
Für eine gesunde Körpermitte. Beim Pilates werden die tiefen Bauchmuskulatur, der Beckenbodens sowie die körperstabilisierende, tiefliegende Rückenmuskulatur trainiert. Die Pilatesprinzipien beinhalten Zentrierung, Kontrolle, Konzentration, Bewegungsfluss, Atmung und Präzision. Pilates findet vorrangig auf der Matte, oft mit speziell entwickelten Geräten, statt. Mit dem Training erreicht man unter anderem eine Verbesserung der Bewegungsweite und des Körpergefühls, sowie die Kräftigung der Körpermitte und des Rückens.
Fr 11:15 – 12:15 | ASC Frauenstudio
8 Übungen, welche jeweils mit 2 Sätzen für 60–90 Sekunden absolviert werden.
Fr 16:00 – 17:00 | ASC Frauenstudio
Für eine gesunde Körpermitte. In diesem Angebot beschäftigen wir uns intensiv mit einer funktionellen Kräftigung der Bauch- und Beckenbodenmuskulatur für eine schlanke Taille und einen flachen Bauch. Dieses beinhaltet die Wahrnehmung und Ansteuerung des Beckenbodens sowie des tiefliegenden, stabilisierenden queren Bauchmuskels als auch ein differenziertes Training der oberflächlich liegenden geraden und schrägen Bauchmuskeln. Im Anschluss erfolgt ein Stretching zur Verbesserung der Beweglichkeit. Zum Ausklang führen Dich verschiedene Entspannungstechniken in ein schönes Wochenende.
Fr 17:00 – 18:00 | ASC Frauenstudio
Zur Prävention von Rückenbeschwerden. In diesen Kursen werden die Rücken- Gesäß- und Bauchmuskulatur mobilisiert, gekräftigt und gedehnt. Neben dem eigenen Körpergewicht werden auch Kleingeräte zur Hilfe genommen. Leichte Rückenbeschwerden können verbessert werden.
Fr 18:00 – 19:00 | ASC Frauenstudio
Frisch und entspannt ins Wochenende. Wir beginnen die Einheit mit einer Übung zur Atemwahrnehmung und synchronisieren in der Aufwärmphase bewusst Atem und Bewegung. Die Asanapraxis setzt körperliche und energetische Schwerpunkte, um insgesamt eine ausgewogene, kraftvolle und elastische Muskulatur und Körperhaltung zu fördern. Einseitige Belastungen, die aus dem modernen Alltag resultieren, teilweise aber auch aus dem sportlichen Training, können einen Ausgleich finden. Umgekehrt bauen wir auch Kraft und Flexibilität auf, die uns im Sport oder Alltag unterstützt. Einzelne Asanas werden zu kleinen Flows verbunden. Den Abschluss bildet eine Meditation oder Entspannungsübung. Es werden verschiedene Herausforderungen angeboten, so dass die Stunde für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet ist.
Sa 09:30 – 10:30 | ASC Frauenstudio
Intensives Ausdauertraining bringt Dich zum Schwitzen! Auf speziellen Cycle-Bikes wird in der Gruppe unter Anleitung eines Trainers das Fahren über Berg und Tal simuliert, wobei jeder den Widerstand und damit den Grad der Belastung selbst bestimmt.
Sa 11:00 – 12:00 | ASC Frauenstudio
Fitnessworkout mit dem Hula Hoop Reifen. Mit speziellen Hula Hoop Reifen wird u.a. um die Hüfte und die Beine gekreist. Dazu kommen spezielle Übungen eines BBP Workouts. Hula Hoop Training ist effektiv und strafft den Bauch, dabei gibt es ganz nebenbei jede Menge Spaß. Voraussetzung für diesen Kurs ist, dass Du den Reifen um die Hüfte drehen und oben halten kannst.
ASC Frauenstudio
Hochintensives Intervalltraining Die Grundlage dessen ist die Kombination von Kraft- und Cardiotraining bildet. Ein Tabata-Intervall besteht aus acht Intervallen à 20 Sekunden. Über die Trainingsdauer werden die Übungen mit maximaler Intensität absolviert. In jedem Intervall werden 12–15 Wiederholungen angestrebt. Nach 20 Sekunden Belastungszeit folgt eine zehnsekündige Pause. Der Intervallrhythmus stellt sich folgendermaßen dar: 20,10,20,10 usw. Die Ruhephase zwischen den Intervallen ist kürzer als die Phase der Belastung, was dazu führt, dass die Übungen mit steigender Belastungsdauer schwerer fallen. Aufgrund der hohen Intensität des Tabata Trainings wird meist nur eine Serie durchgeführt. Ein Tabata-Intervall dauert vier Minuten.
