Trainingszeiten und Kurse

Mo 09:30 – 10:30 | ASC Sport­haus

Für eine gesunde Kör­per­mitte. Beim Pila­tes wer­den die tie­fen Bauch­mus­ku­la­tur, der Becken­bo­dens sowie die kör­per­sta­bi­li­sie­rende, tief­lie­gende Rücken­mus­ku­la­tur trai­niert. Die Pila­tes­prin­zi­pien beinhal­ten Zen­trie­rung, Kon­trolle, Kon­zen­tra­tion, Bewe­gungs­fluss, Atmung und Prä­zi­sion. Pila­tes fin­det vor­ran­gig auf der Matte, oft mit spe­zi­ell ent­wi­ckel­ten Gerä­ten, statt. Mit dem Trai­ning erreicht man unter ande­rem eine Ver­bes­se­rung der Bewe­gungs­weite und des Kör­per­ge­fühls, sowie die Kräf­ti­gung der Kör­per­mitte und des Rückens. Auf­ge­passt, in dem neuen Sport­haus gibt es weder Umklei­den noch Duschen, also am bes­ten gleich in Sport­klei­dung kom­men.

Mo 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Ein beschwing­ter Start in den Tag. Gesund & Fit beginnt mit einem locke­ren Auf­wär­men kom­bi­niert mit Koor­di­na­ti­ons­übun­gen. Die Gelenke wer­den mobi­li­siert und das Gleich­ge­wicht geschult. Die Kräf­ti­gung kommt dabei auch nicht zu kurz.

Mo 10:00 – 11:00 | ASC Club­haus

Mode­ra­tes Trai­ning für Fit­ness im All­tag ohne Boden­übun­gen. Zur Erwär­mung wer­den über 15–20 Min. unter­schied­li­che Bewe­gun­gen durch den Raum und auf der Stelle aus­ge­führt. Die Übun­gen zum Gleich­ge­wicht, zur Kräf­ti­gung und Deh­nung wer­den abwech­selnd im Stand und auf dem Hocker. Klein­ge­räte kom­men häu­fig zum Ein­satz.

Mo 11:00 – 12:00 | ASC Sport­cen­trum

Spring dich fit! Beim Jum­ping sind über 400 Mus­keln im Ein­satz, daher stärkt es alle Kör­per­par­tien und es wer­den auf gelenk­scho­nende Weise viele Kalo­rien ver­brannt. Ein mit­rei­ßen­des Trai­ning zu ener­ge­ti­scher Musik. Das Trai­ning ist leicht zu ler­nen und für jedes Leis­tungs­ni­veau ange­passt. Jeder Kurs­teil­neh­mer bekommt ein eige­nes Gerät gestellt.

Mo 11:00 – 12:30 | ASC Club­haus

Lei­der kön­nen der­zeit keine Neu­mit­glie­der auf­ge­nom­men wer­den, daher mel­det Euch bitte nicht über die App an. Tai Chi gehört zu den soge­nann­ten “inne­ren Kampf­küns­ten” und ist bei uns auch als Schat­ten­bo­xen bekannt. Der Ursprung kommt aus dem Wushu (chin. Kampf­kunst) und ver­bin­det daher die Füh­rung des Qi (Ener­gie) mit Bewe­gun­gen aus der Selbst­ver­tei­di­gung. Jede ein­zelne Figur hat einen Anwen­dungs­aspekt, der aller­dings nicht pri­mär im Vor­der­grund steht. Tai Chi Chuan beruht viel mehr auf der dyna­mi­schen Regu­la­tion und den Prin­zi­pien von Yin und Yang und ist eine Balan­ce­übung, sowohl im sta­tisch-mecha­ni­schen, als auch im ener­ge­ti­schen Sinne. Die Übun­gen schu­len mit lang­sa­men, rhyth­mi­schen Bewe­gun­gen die Rumpfro­ta­tion, die Gewichts­ver­la­ge­rung und die Koor­di­na­tion. Zur Teil­nahme ist ein Ver­trag zum Son­der­bei­trag Tai Chi nötig.