Trainingszeiten und Kurse

Mo 09:00 – 10:00 | ASC Club­haus

Ganz­kör­per­trai­ning für eine gute Fit­ness. Zur Erwär­mung wer­den für 10–20 min. leichte Schritt­kom­bi­na­tio­nen durch­ge­führt. Es schlie­ßen sich Übun­gen zur Gleich­ge­wichts­schu­lung und zum Mus­kel­auf­bau an. Gele­gent­lich wird dazu ein Sta­ti­ons­trai­ning ange­bo­ten oder es wird mit Klein­ge­rä­ten oder dem eige­nen Kör­per­ge­wicht gear­bei­tet.

Mo 10:00 – 12:00 | ASC Club­haus

Bridge ist ein Kar­ten­spiel für vier Per­so­nen. Wir spie­len in Treff 2. Je zwei sich gegen­über­sit­zende Spie­ler bil­den eine Mann­schaft, die zusam­men spielt und gewer­tet wird. Es wer­den fran­zö­si­sche Kar­ten (52 Blatt, ohne Joker) ver­wen­det.

Mo 10:00 – 11:00 | ASC Club­haus

Mode­ra­tes Trai­ning für Fit­ness im All­tag ohne Boden­übun­gen. Zur Erwär­mung wer­den über 15–20 Min. unter­schied­li­che Bewe­gun­gen durch den Raum und auf der Stelle aus­ge­führt. Die Übun­gen zum Gleich­ge­wicht, zur Kräf­ti­gung und Deh­nung wer­den abwech­selnd im Stand und auf dem Hocker. Klein­ge­räte kom­men häu­fig zum Ein­satz.

Mo 11:15 – 12:15 | ASC Club­haus

Freud­voll die Mobi­li­tät erhal­ten! Bei der Gym­nas­tik im Sit­zen wird das Trai­nings­pro­gramm über­wie­gend auf dem Hocker oder auf dem Stuhl absol­viert. Es ist für Teil­neh­mende geeig­net, die aus bereits vor­han­de­nen kör­per­li­chen Ein­schrän­kun­gen das Beste her­aus­ho­len und die Freude in der Gruppe tei­len wol­len.

Mo 15:00 – 16:00 | ASC Club­haus

“Gemein­sam stär­ker zurück ins Leben – Reha­sport für Ihre Gesund­heit!” Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Mit einer Reha­sport-Ver­ord­nung kön­nen Sie in der Regel 50 Ter­mine in den spe­zi­fi­schen Grup­pen wahr­neh­men. Reha­sport ist ein spe­zi­ell aus­ge­rich­te­tes Bewe­gungs­pro­gramm, das dar­auf abzielt, die phy­si­sche Funk­ti­ons­fä­hig­keit und das Wohl­be­fin­den von Per­so­nen nach Ver­let­zun­gen, chir­ur­gi­schen Ein­grif­fen oder bei anhal­ten­den gesund­heit­li­chen Beein­träch­ti­gun­gen zu stei­gern.

Mo 16:00 – 16:45 | ASC Club­haus

Tur­nen für die Kleins­ten. Beim Eltern-Kind-Tur­nen kön­nen schon Kin­der ab einem Jahr spie­le­risch mit den Eltern an auf­ge­bau­ten Gerä­ten tur­nen und diese auch erler­nen bzw. erobern. Das Ganze wird auf­ge­lo­ckert mit Sing- und Kreis­spie­len. Auch die Eltern sind hier gefor­dert mit ihren Kin­dern zusam­men zu „tur­nen“. Es müs­sen von den Kin­dern und den Eltern Stop­per­so­cken, Schläpp­chen oder Hal­len­turn­schu­hen getra­gen wer­den.

Mo 16:45 – 17:30 | ASC Club­haus

Tur­nen für die Kleins­ten. Beim Eltern-Kind-Tur­nen kön­nen schon Kin­der ab einem Jahr spie­le­risch mit den Eltern an auf­ge­bau­ten Gerä­ten tur­nen und diese auch erler­nen bzw. erobern. Das Ganze wird auf­ge­lo­ckert mit Sing- und Kreis­spie­len. Auch die Eltern sind hier gefor­dert mit ihren Kin­dern zusam­men zu „tur­nen“. Es müs­sen von den Kin­dern und den Eltern Stop­per­so­cken, Schläpp­chen oder Hal­len­turn­schu­hen getra­gen wer­den. Bitte nehmt Euch nach dem Kurs die Zeit beim Abbau zu hel­fen. Danke 🙂

Mo 18:00 – 19:00 | ASC Club­haus

Schnel­les und kurz­wei­li­ges Inter­vall­trai­ning. Nach einem ritua­li­sier­ten Warm Up star­ten wir in 8 Blö­cke à 4:20min. zu den The­men Dyna­mik, Gleich­ge­wicht, Rumpf­sta­bi­li­tät, hoch/tief, Sto­ßen, Zie­hen, mobile Hüfte und Bauch. Diese Blö­cke wer­den ein­ge­teilt in 4x45sec. Inter­valle mit 15sec Pause, in denen Sei­ten­wech­sel, Übungs- und Level­va­ri­an­ten ange­bo­ten wer­den. Fun­Tone® ist das funk­tio­nelle Kon­zept, das sich wie kein ande­res auf das Wesent­li­che kon­zen­triert. Mit abso­lu­ter Sicher­heit führt jedes ein­zelne Work­out zu einer kon­ti­nu­ier­li­chen Ver­bes­se­rung der funk­tio­nel­len Kraft, Aus­dauer und Beweg­lich­keit. Ziel­si­cher gewählte Trai­nings­le­vels defi­nie­ren die Bewe­gungs­qua­li­tät und set­zen die effi­zi­en­tes­ten Trai­nings­reize. Fun­Tone® ist die per­fekte Sym­biose aus Bewe­gungs­viel­falt, Spaß und Inten­si­tät. Ein Plan wird über 12 Wochen fort­ge­setzt, so dass Du Dei­nem Trai­nings­ef­fekt regel­recht zuschauen kannst. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Mo & Fr 18:00 – 20:00 | ASC Club­haus

Mo & Do 20:00 – 21:30 | ASC Club­haus

Eine bra­si­lia­ni­sche Kampf­kunst bzw. ein Kampf­tanz. Der Ursprung wird auf den afri­ka­ni­schen NíGolo („Zebra­tanz“) zurück­ge­führt. Capoeira wurde wäh­rend der Kolo­ni­al­zeit in Bra­si­lien von Skla­ven aus Afrika prak­ti­ziert und wei­ter­ent­wi­ckelt.

ASC Club­haus

Bitte in den ein­zel­e­nen Ter­mi­nen wei­ter unten prü­fen. Beim Eltern-Kind-Tur­nen kön­nen Kin­der im Alter von ein bis sechs Jah­ren spie­le­risch mit ihren Eltern auf einer auf­ge­bau­ten Bewe­gungs­land­schaft tur­nen und sie erobern. Toben, spie­len, klet­tern – hier kön­nen sich Kin­der frei ent­fal­ten und gleich­zei­tig wich­tige Fähig­kei­ten, wie Moto­rik und andere Bewe­gungs­er­fah­run­gen erler­nen. Bitte mel­det Euch über die App für einen Ter­min Eurer Wahl, pro Tag, an. Auch Nicht-Mit­glie­der sind herz­lich will­kom­men, müs­sen sich aber eben­falls über die App hier anmel­den. Bei Fra­gen wen­det Euch gerne an unser Bera­tungs­team. Wir freuen uns auf Euch!

Di 08:30 – 09:30 | ASC Club­haus

Prä­na­ta­les Yoga ist der ideale sport­li­che und medi­ta­tive Beglei­ter durch die Schwan­ger­schaft. Es hilft Dir, Dich durch sanfte Übun­gen und kon­trol­lier­tes Atmen auf die Pha­sen der Trans­for­ma­tion ein­zu­las­sen – kör­per­lich, geis­tig und emo­tio­nal. Durch gezielte Übun­gen wer­den wir zudem typi­schen Schwan­ger­schafts­be­schwer­den ent­ge­gen­wir­ken. Unser ruhi­ger Abschluss gibt Dir Raum für Dich und dein Baby. Für Schwan­gere ab der 13. SSW geeig­net. Alle Niveaus sind Will­kom­men.

Di 10:00 – 12:00 | ASC Club­haus

Bridge ist ein Kar­ten­spiel für vier Per­so­nen. Wir spie­len in Treff 2. Je zwei sich gegen­über­sit­zende Spie­ler bil­den eine Mann­schaft, die zusam­men spielt und gewer­tet wird. Es wer­den fran­zö­si­sche Kar­ten (52 Blatt, ohne Joker) ver­wen­det.

Di 10:00 – 11:30 | ASC Club­haus

Har­mo­nie von Atmung und Bewe­gung. Inne­hal­ten. Wahr­neh­men. Anneh­men. Los­las­sen. Ziel der Stunde ist es, die eigene Kör­per­wahr­neh­mung zu ver­bes­sern, das har­mo­ni­sche Zusam­men­spiel der kör­per­li­chen, see­li­schen und geis­ti­gen Ener­gien zu erken­nen, beweg­li­cher und aus­ge­gli­che­ner zu wer­den. Eine Anfangs­ent­span­nung lei­tet die Stunde ein. Es fol­gen Mobi­li­sa­tio­nen zur Vor­be­rei­tung des Kör­pers auf die Yoga­ein­heit. Der Atem unter­stützt den Weg in die Yoga­hal­tung. Atem, Atem­tech­ni­ken, Wei­tung, Sta­bi­li­sie­rung und Kräf­ti­gung sowie die Anspra­che der men­ta­len Ebene bil­den den Schwer­punkt der Stunde. Die Stunde endet mit einer Ent­span­nung oder einer Medi­ta­tion.

Di 11:30 – 12:30 | ASC Club­haus

Yoga im Stand und Sit­zen ohne Boden­übun­gen. In die­sem Kurs gebe ich Dir Ein­bli­cke in Atem­tech­ni­ken, Media­tion und klas­si­sche Yoga­hal­tun­gen (Asa­nas). Du wirst so zu einem acht­sa­men Beob­ach­ter dei­nes Kör­pers. Die Beson­der­heit die­ses Kur­ses ist, dass Du Yoga mit einem Stuhl erlebst, wel­cher Dir als sichere Basis für dein neues Yoga-Erleb­nis dient. Du benö­tigst keine Vor­kennt­nisse. Ich freue mich auf dich.

Di 13:45 – 14:45 | ASC Club­haus

Auch den Kopf zu trai­nie­ren hält jung. Wöchent­lich in Treff 2.

Di 15:00 – 15:45 | ASC Club­haus

Spaß und Bewe­gung zu Musik für die Kleins­ten. Ihr Nach­wuchs ist ein Ener­gie­bün­del, bewegt sich gern und wenn Musik läuft, sind die ers­ten klei­nen Ver­su­che rhyth­mi­scher Bewe­gun­gen zu erken­nen? Dann soll­ten Sie mit ihrem Kind unbe­dingt mal bei den Tanz­Zwer­gen des ASC Göt­tin­gen vor­bei­schauen! Hier kön­nen Eltern mit ihren Kids im Alter von zwei bis vier Jah­ren gemein­sam die Freude an Musik und Tanz aus­le­ben!

Di 16:00 – 17:00 | ASC Club­haus

Back for good! Zu Beginn der Stunde erfolgt eine Erwär­mung von Mus­keln und Gelen­ken. Im wei­te­ren Ver­lauf wird die Kör­per­mitte mit den tief­lie­gen­den Bauch­mus­keln und dem Becken­bo­den ange­steu­ert. Neben Übun­gen zur Sta­bi­li­sa­tion wird außer­dem die Rücken- und Gesäß­mus­ku­la­tur gekräf­tigt. Ein Deh­nen der im All­tag oft gebeug­ten Mus­ku­la­tur run­det die Stunde ab. Es wird stets auf eine gute Kör­per­hal­tung geach­tet. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Di 17:00 – 18:00 | ASC Club­haus

“Gemein­sam stär­ker zurück ins Leben – Reha­sport für Ihre Gesund­heit!” Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Mit einer Reha­sport-Ver­ord­nung kön­nen Sie in der Regel 50 Ter­mine in den spe­zi­fi­schen Grup­pen wahr­neh­men. Reha­sport ist ein spe­zi­ell aus­ge­rich­te­tes Bewe­gungs­pro­gramm, das dar­auf abzielt, die phy­si­sche Funk­ti­ons­fä­hig­keit und das Wohl­be­fin­den von Per­so­nen nach Ver­let­zun­gen, chir­ur­gi­schen Ein­grif­fen oder bei anhal­ten­den gesund­heit­li­chen Beein­träch­ti­gun­gen zu stei­gern.

Di 18:00 – 19:00 | ASC Club­haus

Für eine gesunde Kör­per­mitte. Beim Pila­tes wer­den die tie­fen Bauch­mus­ku­la­tur, der Becken­bo­dens sowie die kör­per­sta­bi­li­sie­rende, tief­lie­gende Rücken­mus­ku­la­tur trai­niert. Die Pila­tes­prin­zi­pien beinhal­ten Zen­trie­rung, Kon­trolle, Kon­zen­tra­tion, Bewe­gungs­fluss, Atmung und Prä­zi­sion. Pila­tes fin­det vor­ran­gig auf der Matte, oft mit spe­zi­ell ent­wi­ckel­ten Gerä­ten, statt. Mit dem Trai­ning erreicht man unter ande­rem eine Ver­bes­se­rung der Bewe­gungs­weite und des Kör­per­ge­fühls, sowie die Kräf­ti­gung der Kör­per­mitte und des Rückens.

Di 19:00 – 20:30 | ASC Club­haus

Di 19:30 – 20:30 | ASC Club­haus

Für Men­schen mit und ohne Behin­de­run­gen. Jeder ist herz­lich will­kom­men ein­fach mal vor­bei­zu­schauen! Jak­kolo ist ein Geschick­lich­keits­spiel, wel­ches auf einem 2 Meter lan­gen und 40 cm brei­ten Holz­brett gespielt wird. Ziel des Spiels ist es die 30 Holz-Spiel­steine durch die Tor­durch­lässe am Ende des Bret­tes zu schie­ben und dabei mög­lichst viele Punkte zu erzie­len. Ein Spiel hat max. 3 Durch­gänge, und endet auch, sobald alle Schei­ben im Ziel sind. Die Schei­ben soll­ten mög­lichst gleich­mä­ßig auf alle 4 Punk­te­fä­cher ver­teilt wer­den. Im Ziel sind nur die Schei­ben, die die Vor­der­kante des Wurf­schlit­zes in vol­lem Umfang über­schrei­ten. Die nicht ins Ziel gelang­ten Schei­ben wer­den im nächs­ten Durch­gang erneut gespielt. Ein Spaß für jedes Alter!

Mi 07:00 – 08:00 | ASC Club­haus

Kraft­voll für eine gute Hal­tung. Beim Vin­yasa Yoga han­delt es sich um einen dyna­mi­schen Yoga­stil, bei dem Atmung und Bewe­gung bewusst zu einem flie­ßen­den Erleb­nis ver­bun­den wer­den. Es ist eine kraft­volle Yoga­ein­heit und die Kör­per­hal­tun­gen ste­hen im Mit­tel­punkt. Durch die flie­ßende Bewe­gung aus einer Hal­tung in die nächste, erlebt man sich im „Hier und Jetzt“ Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Mi 08:00 – 08:45 | ASC Club­haus

“Gemein­sam stär­ker zurück ins Leben – Reha­sport für Ihre Gesund­heit!” Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Mit einer Reha­sport-Ver­ord­nung kön­nen Sie in der Regel 50 Ter­mine in den spe­zi­fi­schen Grup­pen wahr­neh­men. Reha­sport ist ein spe­zi­ell aus­ge­rich­te­tes Bewe­gungs­pro­gramm, das dar­auf abzielt, die phy­si­sche Funk­ti­ons­fä­hig­keit und das Wohl­be­fin­den von Per­so­nen nach Ver­let­zun­gen, chir­ur­gi­schen Ein­grif­fen oder bei anhal­ten­den gesund­heit­li­chen Beein­träch­ti­gun­gen zu stei­gern.

Mi 09:00 – 09:30 | ASC Club­haus

“Gesund bewe­gen – Funk­ti­ons­trai­ning macht’s mög­lich!” Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Mit einer Funk­ti­ons­trai­ning-Ver­ord­nung kön­nen Sie in der Regel 1 Jahr die spe­zi­fi­schen Grup­pen besu­chen. Funk­ti­ons­trai­ning dient zur Ver­bes­se­rung der kör­per­li­chen Funk­tion, Schmerz­lin­de­rung und Stei­ge­rung der Lebens­qua­li­tät. Es rich­tet sich an Men­schen, die sich von Ver­let­zun­gen, Ope­ra­tio­nen oder chro­ni­schen Erkran­kun­gen erho­len oder ihre Gesund­heit prä­ven­tiv för­dern möch­ten. Unter pro­fes­sio­nel­ler Anlei­tung för­dert es die Unab­hän­gig­keit und Selbst­stän­dig­keit im All­tag.

Mi 10:00 – 11:00 | ASC Club­haus

Freud­voll die Mobi­li­tät erhal­ten! Bei der Gym­nas­tik im Sit­zen wird das Trai­nings­pro­gramm über­wie­gend auf dem Hocker oder auf dem Stuhl absol­viert. Es ist für Teil­neh­mende geeig­net, die aus bereits vor­han­de­nen kör­per­li­chen Ein­schrän­kun­gen das Beste her­aus­ho­len und die Freude in der Gruppe tei­len wol­len.

Mi 11:00 – 12:00 | ASC Club­haus

Ganz­kör­per­trai­ning für eine gute Fit­ness. Zur Erwär­mung und zum Herz-Kreis­lauf-Trai­ning wer­den im lang­sa­men Bewe­gungs­tempo ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tio­nen durch­ge­führt. Im Anschluss erfolgt ein Ganz­kör­per­trai­ning im Stand oder auf der Matte mit und ohne Klein­ge­räte.

Mi 14:00 – 15:00 | ASC Club­haus

“Gemein­sam stär­ker zurück ins Leben – Reha­sport für Ihre Gesund­heit!” Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Mit einer Reha­sport-Ver­ord­nung kön­nen Sie in der Regel 50 Ter­mine in den spe­zi­fi­schen Grup­pen wahr­neh­men. Reha­sport ist ein spe­zi­ell aus­ge­rich­te­tes Bewe­gungs­pro­gramm, das dar­auf abzielt, die phy­si­sche Funk­ti­ons­fä­hig­keit und das Wohl­be­fin­den von Per­so­nen nach Ver­let­zun­gen, chir­ur­gi­schen Ein­grif­fen oder bei anhal­ten­den gesund­heit­li­chen Beein­träch­ti­gun­gen zu stei­gern.

Mi 15:00 – 16:00 | ASC Club­haus

Immer ab don­ners­tags neu aus­wäh­len! Bitte wäh­len Sie wöchent­lich je eine Schwimm- sowie eine Sport­zeit aus. Das Kon­zept der Mini KiSSBe beinhal­tet wöchent­lich eine Sport­stunde (60 Minu­ten) und eine Was­ser­ge­wöh­nungs­ein­heit (45 min) vor.

Mi 16:30 – 17:30 | ASC Club­haus

Spring dich fit! Beim Jum­ping sind über 400 Mus­keln im Ein­satz, daher stärkt es alle Kör­per­par­tien und es wer­den auf gelenk­scho­nende Weise viele Kalo­rien ver­brannt. Ein mit­rei­ßen­des Trai­ning zu ener­ge­ti­scher Musik. Das Trai­ning ist leicht zu ler­nen und für jedes Leis­tungs­ni­veau ange­passt. Jeder Kurs­teil­neh­mer bekommt ein eige­nes Gerät gestellt.

Mi 17:00 – 18:30 | ASC Club­haus

Mi 18:00 – 19:00 | ASC Club­haus

Das Beste aus Yoga und Pila­tes. Yogi­la­tes ver­bin­det ent­span­nende Ele­mente aus dem Yoga mit den rücken­stär­ken­den und kör­per­straf­fen­den Übun­gen von Josef Pila­tes. Yogi­la­tes ist die per­fekte Mischung aus Kraft­ele­men­ten, Atem­übun­gen, Balance­tech­ni­ken und Dehn­übun­gen.

Mi 19:00 – 20:00 | ASC Club­haus

Zur Prä­ven­tion von Rücken­be­schwer­den. In die­sen Kur­sen wer­den die Rücken- Gesäß- und Bauch­mus­ku­la­tur mobi­li­siert, gekräf­tigt und gedehnt. Neben dem eige­nen Kör­per­ge­wicht wer­den auch Klein­ge­räte zur Hilfe genom­men. Leichte Rücken­be­schwer­den kön­nen ver­bes­sert wer­den. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Mi 20:00 – 22:00 | ASC Club­haus

Das Modern Dance Team Im.puls ist ein fes­tes Team. Ziel des wöchent­li­chen Trai­nings sind gele­gent­li­che Auf­füh­run­gen. Durch eine feste Gruppe ent­steht Ver­trauen, Zusam­men­halt und Freund­schaft. Diese Qua­li­tä­ten spie­geln sich beim Tan­zen wie­der. Außer­dem kön­nen die Cho­reo­gra­phien bes­ser aus­ge­baut wer­den, bei­spiels­weise mit Part­ner­ar­beit und ver­schie­de­nen Auf­stel­lun­gen. Hast du Lust Teil des Teams zu wer­den? Dann melde Dich vor­her bei Susan Stemm­ler.

Do 09:45 – 11:00 | ASC Club­haus

Har­mo­nie von Atmung und Bewe­gung. Inne­hal­ten. Wahr­neh­men. Anneh­men. Los­las­sen. Ziel der Stunde ist es, die eigene Kör­per­wahr­neh­mung zu ver­bes­sern, das har­mo­ni­sche Zusam­men­spiel der kör­per­li­chen, see­li­schen und geis­ti­gen Ener­gien zu erken­nen, beweg­li­cher und aus­ge­gli­che­ner zu wer­den. Eine Anfangs­ent­span­nung lei­tet die Stunde ein. Es fol­gen Mobi­li­sa­tio­nen zur Vor­be­rei­tung des Kör­pers auf die Yoga­ein­heit. Der Atem unter­stützt den Weg in die Yoga­hal­tung. Atem, Atem­tech­ni­ken, Wei­tung, Sta­bi­li­sie­rung und Kräf­ti­gung sowie die Anspra­che der men­ta­len Ebene bil­den den Schwer­punkt der Stunde. Die Stunde endet mit einer Ent­span­nung oder einer Medi­ta­tion.

Do 11:00 – 12:00 | ASC Club­haus

Rol­la­tor-Fit bie­tet sport­li­che Bewe­gungs­ideen, Spiele, und Tanz mit und ohne Rol­la­tor, die das Ange­bot des ASC Göt­tin­gen von 1846 e.V. berei­chern. Übun­gen, die den Umgang mit dem Rol­la­tor schu­len, tra­gen dazu bei, älte­ren Men­schen mehr Sicher­heit im All­tag und damit mehr Lebens­qua­li­tät zu geben. Die Teil­neh­mer erhal­ten viele Ideen für den Ein­satz des Rol­la­tors als Trai­nings­ge­rät in den Bewe­gungs­pro­gram­men.

Do 12:15 – 13:15 | ASC Club­haus

Eine leichte Gym­nas­tik zur Osteo­po­ro­se­prä­ven­tion. Diese Gruppe rich­tet sich ins­be­son­dere an Per­so­nen, die unter dem Ver­lust von Kno­chen­dichte lei­den. Die Übungs­aus­wähl bezieht sich spe­zi­ell auf ihre Bedürf­nisse u.a. für die Kör­per­hal­tung. Zur Erwär­mung wer­den über 15–20 Min. unter­schied­li­che Bewe­gun­gen durch den Raum und auf der Stelle aus­ge­führt. Die Übun­gen zum Gleich­ge­wicht, zur Kräf­ti­gung und Deh­nung wer­den abwech­selnd im Stand und auf dem Hocker. Klein­ge­räte kom­men häu­fig zum Ein­satz.

Do 15:00 – 16:00 | ASC Club­haus

“Frei atmen, gesund leben – Lun­gen­s­port macht’s mög­lich!” Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Mit einer Reha­sport-Ver­ord­nung und lun­gen­spe­zi­fi­schen Dia­gnose kön­nen Sie in der Regel 50 Ter­mine in den spe­zi­fi­schen Grup­pen wahr­neh­men. Lun­gen­s­port ist spe­zi­ell dar­auf aus­ge­rich­tet, die Atem­funk­tion und Lun­gen­ka­pa­zi­tät zu ver­bes­sern. Er rich­tet sich an Men­schen mit Atem­wegs­pro­ble­men, wie Asthma oder COPD, und hilft, die Atmung zu erleich­tern, die kör­per­li­che Leis­tungs­fä­hig­keit zu stei­gern und die Lebens­qua­li­tät zu erhö­hen. Durch pro­fes­sio­nelle Anlei­tung unter­stützt Lun­gen­s­port die Teil­neh­mer bei all­täg­li­chen Situa­tio­nen und trägt dazu bei, die Lebens­qua­li­tät der Teil­neh­mer zu stei­gern.

Do 15:30 – 16:20 | ASC Club­haus

Do 18:00 – 19:00 | ASC Club­haus

Fit für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen. Das klas­si­sche Bauch-Beine-Po-Rücken-Trai­ning ist für alle Men­schen geeig­net, die ihren Schwer­punkt auf die Kräf­ti­gung die­ser Mus­kel­grup­pen legen. Nach einer kur­zen Erwär­mung wer­den hier Übun­gen durch­ge­führt, die sowohl die Kraft­aus­dauer aber auch den Mus­kel­auf­bau för­dern.

Do 18:15 – 19:30 | ASC Club­haus

Für ein star­kes Selbst­be­wusst­sein und siche­res Auf­tre­ten. Die­ses Ein­stei­ger­an­ge­bot umfasst 8 Ein­hei­ten. Spe­zi­ell für Frauen wurde aus der Kampf­kunst Krav Maga ein eige­nes Kurs­an­ge­bot ent­wi­ckelt. In die­sem Kurs lernt Ihr Euch gegen kör­per­lich über­le­gene Angrei­fer effek­tiv zu ver­tei­di­gen. Selbst­ver­tei­di­gung beginnt im Kopf. Kör­per­li­che Fit­ness ist für die­sen Kurs keine Vor­aus­set­zung. Unsere Kurs­trai­ne­rin sen­si­bi­li­siert Euch für die Wahr­neh­mung von Gefah­ren­si­tua­tio­nen und die Ein­hal­tung von Distan­zen und hilft Euch dabei, Hem­mun­gen vor dem Zuschla­gen abzu­bauen. Das Trai­ning umfasst u. a. die Selbst­ver­tei­di­gung gegen die gän­gigs­ten Über­griffe, das rich­tige dees­ka­lie­rende Ver­hal­ten und selbst­be­wusste Auf­tre­ten in All­tags­si­tua­tio­nen, Eigen­si­che­rung mit All­tags­ge­gen­stän­den, die Ver­tei­di­gung gegen meh­rere Angrei­fer und Anti Grap­pling Tech­ni­ken (Boden­kampf). Durch das wie­der­holte Durch­spie­len von rea­lis­ti­schen Sze­na­rien lernt Ihr, im Ernst­fall rich­tig, schnell und effek­tiv zu reagie­ren.

Do 19:00 – 20:00 | ASC Club­haus

Fühl die Musik! Latein­ame­ri­ka­ni­sche Rhyth­men und heiße Beats. Hier kann jeder tan­zen. Trai­niere dei­nen Kör­per mit einem Lächeln auf den Lip­pen!

Do 20:30 – 22:00 | ASC Club­haus

Ein Schnup­per­trai­ning ist nur nach vor­he­ri­ger Anfrage mög­lich. Wir bie­ten sowohl jun­gen als auch älte­ren Men­schen die Mög­lich­keit, den Spar­ten Stan­dard und Latein nach­zu­ge­hen. In den Tanz­krei­sen in Koope­ra­tion mit dem TSC lei­ten erfah­rene Trainier:innen und Turniertänzer:innen die Paare dabei an, nicht nur die Zahl der Figu­ren zu maxi­mie­ren, son­dern auch ste­tig daran zu arbei­ten, Schön­heit und Aus­druck beim Tan­zen zu ver­bes­sern. Nichts­des­to­trotz steht in die­sem Bereich vor allem der Spaß und weni­ger der sport­li­che Erfolg im Vor­der­grund. Inter­es­sen­ten wer­den gebe­ten, sich bezüg­lich nähe­rer Infor­ma­tio­nen und der Mög­lich­keit einer Teil­nahme an einem Pro­be­trai­ning direkt an die Trai­ner zu wen­den. Bitte rich­ten Sie Ihre Anfrage per Email an breitensport@tsc-goettingen.de und erwäh­nen Sie im Betreff, für wel­chen der Tanz­kreise Sie sich inter­es­sie­ren.

Fr 09:30 – 10:30 | ASC Club­haus

Mit Spaß zu einem akti­ven Leben. Ambu­lan­ten Herz-Kreis­lauf­grup­pen unter fach­li­cher Anlei­tung. Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Die Teil­neh­mer wer­den außer­dem gebe­ten, sich vor der Teil­nahme am Sport einer ärzt­li­chen Unter­su­chung zu unter­zie­hen. Anhand der erreich­ten Watt­zahl erfolgt die Ein­tei­lung in die ent­spre­chende Gruppe. Mit Ihrer Reha-Ver­ord­nung kön­nen i.d.R. bis zu 90 Übungs­ein­hei­ten von der Kran­ken­kasse bewil­ligt wer­den. Das Sport­pro­gramm dient der Nach­sorge (Reha­bi­li­ta­tion) bei Erkran­kun­gen wie Herz­in­fakt, Gehirn­schlag, Bypass­ope­ra­tio­nen etc. Ein gesun­des Herz-Kreis­lauf­sys­tem ist die Grund­lage für ein akti­ves Leben. Beson­ders wert­voll ist da das Trai­ning unter fach­kun­di­ger Anlei­tung. Bei uns im Ver­ein wer­den Sie von spe­zi­ell aus­ge­bil­de­ten Fach­übungs­lei­tern für Koro­nar­sport, Sport­wis­sen­schaft­lern und einem Ärz­te­team betreut. Unser Ange­bot rich­tet sich an Damen und Her­ren gleich wel­chen Alters.

Fr 10:30 – 11:30 | ASC Club­haus

Mit Spaß zu einem akti­ven Leben. Ambu­lan­ten Herz-Kreis­lauf­grup­pen unter fach­li­cher Anlei­tung. Teil­nahme nur mit ärzt­li­cher Ver­ord­nung nach vor­he­ri­ger Bera­tung. Die Teil­neh­mer wer­den außer­dem gebe­ten, sich vor der Teil­nahme am Sport einer ärzt­li­chen Unter­su­chung zu unter­zie­hen. Anhand der erreich­ten Watt­zahl erfolgt die Ein­tei­lung in die ent­spre­chende Gruppe. Mit Ihrer Reha-Ver­ord­nung kön­nen i.d.R. bis zu 90 Übungs­ein­hei­ten von der Kran­ken­kasse bewil­ligt wer­den. Das Sport­pro­gramm dient der Nach­sorge (Reha­bi­li­ta­tion) bei Erkran­kun­gen wie Herz­in­fakt, Gehirn­schlag, Bypass­ope­ra­tio­nen etc. Ein gesun­des Herz-Kreis­lauf­sys­tem ist die Grund­lage für ein akti­ves Leben. Beson­ders wert­voll ist da das Trai­ning unter fach­kun­di­ger Anlei­tung. Bei uns im Ver­ein wer­den Sie von spe­zi­ell aus­ge­bil­de­ten Fach­übungs­lei­tern für Koro­nar­sport, Sport­wis­sen­schaft­lern und einem Ärz­te­team betreut. Unser Ange­bot rich­tet sich an Damen und Her­ren gleich wel­chen Alters.

Fr 15:15 – 16:00 | ASC Club­haus

Tur­nen für die Kleins­ten. Beim Eltern-Kind-Tur­nen kön­nen schon Kin­der ab einem Jahr spie­le­risch mit den Eltern an auf­ge­bau­ten Gerä­ten tur­nen und diese auch erler­nen bzw. erobern. Das Ganze wird auf­ge­lo­ckert mit Sing- und Kreis­spie­len. Auch die Eltern sind hier gefor­dert mit ihren Kin­dern zusam­men zu „tur­nen“. Es müs­sen von den Kin­dern und den Eltern Stop­per­so­cken, Schläpp­chen oder Hal­len­turn­schu­hen getra­gen wer­den.

Fr 16:00 – 17:00 | ASC Club­haus

Fr 18:00 – 19:00 | ASC Club­haus

Inten­sive Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten! Nach einer zehn­mi­nü­ti­gen Auf­wär­mung folgt eine ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tion aus Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten als Herz-Kreis­lauf­trai­ning für 15–20 Minu­ten. Es schließt sich ein Kräf­ti­gungs- und Sta­bi­li­sa­ti­ons­trai­ning für die Pro­blem­zo­nen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht oder auch unter Zuhil­fe­nahme von Han­teln, Ther­ab­än­dern, Bäl­len etc. an.

Fr 19:00 – 21:00 | ASC Club­haus