Trainingszeiten und Kurse

Fr. 09:00 – 10:00 | ASC Sport­haus

Fin­den Sie Ihr Gleich­ge­wicht! Ziel und Inhalt die­ses neuen Kur­ses sind die Schu­lung und Erhal­tung des Gleich­ge­wichts – im Außen und im Innern. Mit Spaß und Leich­tig­keit sol­len Koor­di­na­tion und Balance geför­dert und gefor­dert wer­den. Indi­vi­du­elle Fähig­kei­ten und Ein­schrän­kun­gen wer­den dabei berück­sich­tigt. Es geht darum, Bewe­gun­gen bewuss­ter wahr­zu­neh­men. Sich selbst wahr­neh­men, ganz bewusst hin­ein­spü­ren. Unter Ein­satz ver­schie­de­ner Atem­übun­gen und klei­nen medi­ta­ti­ven Ein­hei­ten rücken Sor­gen und Hek­tik des All­tags für einen Moment in den Hin­ter­grund. Kleine, bewusste Aus­zei­ten machen den Unter­schied!

Mi. 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Fit für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen. Das klas­si­sche Bauch-Beine-Po-Rücken­trai­ning gibt es auch im Zir­kel! Es ist für alle Men­schen geeig­net, da die ein­zel­nen Übun­gen gut dem per­sön­li­chem Fit­ness­stand ange­passt wer­den kön­nen. Nach einer kur­zen Erwär­mung geht es an die ein­zel­nen Übun­gen, die sowohl die Kraft­aus­dauer aber auch den Mus­kel­auf­bau för­dern. Bitte kommt pünkt­lich, damit der Zir­kel gut star­ten kann.

Mi. 19:00 – 20:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Fit für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen. Das klas­si­sche Bauch-Beine-Po-Rücken-Trai­ning ist für alle Men­schen geeig­net, die ihren Schwer­punkt auf die Kräf­ti­gung die­ser Mus­kel­grup­pen legen. Nach einer kur­zen Erwär­mung wer­den hier Übun­gen durch­ge­führt, die sowohl die Kraft­aus­dauer aber auch den Mus­kel­auf­bau för­dern.

Di. 09:00 – 10:00 | ASC Club­haus

Mode­ra­tes Trai­ning für Fit­ness im All­tag. Der Kurs fokus­siert gleich­zei­tig auf zwei wich­tige neu­ro­mo­to­ri­sche Fähig­kei­ten im Gesund­heits­sport, die Beweg­lich­keit und die Kraft. Mobi­li­sa­ti­ons­übun­gen sor­gen dafür, die Bewe­gungs­am­pli­tude der Gelenke zu errei­chen. Kraft­übun­gen mit dem eige­nen Kör­per oder mit klei­nen Gerä­ten stär­ken die Mus­ku­la­tur und erhö­hen die Qua­li­tät und die Effi­zi­enz der Bewe­gung. Das Trai­ning ist durch Dehn- und Ent­span­nungs­übun­gen abge­run­det. Die viel­sei­tige Kom­bi­na­tion zielt dar­auf ab, die Beweg­lich­keit und die Fle­xi­bi­li­tät der Gelenke und Mus­keln zu ver­bes­sern und Ver­let­zun­gen vor­zu­beu­gen.

Di. 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Inten­sive Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten! Nach einer zehn­mi­nü­ti­gen Auf­wär­mung folgt eine ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tion aus Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten als Herz-Kreis­lauf­trai­ning für 15–20 Minu­ten. Es schließt sich ein Kräf­ti­gungs- und Sta­bi­li­sa­ti­ons­trai­ning für die Pro­blem­zo­nen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht oder auch unter Zuhil­fe­nahme von Han­teln, Ther­ab­än­dern, Bäl­len etc. an.