Fr. 17:00 – 18:00 | ASC Sportcentrum
Fit für die großen Muskelgruppen. Das klassische Bauch-Beine-Po-Rücken-Training ist für alle Menschen geeignet, die ihren Schwerpunkt auf die Kräftigung dieser Muskelgruppen legen. Nach einer kurzen Erwärmung werden hier Übungen durchgeführt, die sowohl die Kraftausdauer aber auch den Muskelaufbau fördern.
Mi. 10:00 – 11:00 | ASC Frauenstudio
Fit für die großen Muskelgruppen. Das klassische Bauch-Beine-Po-Rückentraining gibt es auch im Zirkel! Es ist für alle Menschen geeignet, da die einzelnen Übungen gut dem persönlichem Fitnessstand angepasst werden können. Nach einer kurzen Erwärmung geht es an die einzelnen Übungen, die sowohl die Kraftausdauer aber auch den Muskelaufbau fördern. Bitte kommt pünktlich, damit der Zirkel gut starten kann.
Fr. 09:00 – 10:00 | ASC Sportcentrum
Fit für die großen Muskelgruppen. Für die Teilnahme am Onlinekurs ist KEINE Anmeldung notwendig. Der Link zum Zoom Meeting wird EINE STUNDE VOR Kursbeginn freigeschaltet. Du findest ihn weiter unten bei der Anmeldung für den Kurs. Sollte er fehlen, findet der Kurs nur in Präsenz statt. Das klassische Bauch-Beine-Po-Rücken-Training ist für alle Menschen geeignet, die ihren Schwerpunkt auf die Kräftigung dieser Muskelgruppen legen. Nach einer kurzen Erwärmung werden hier Übungen durchgeführt, die sowohl die Kraftausdauer aber auch den Muskelaufbau fördern.
Mi. 19:00 – 20:00 | ASC Frauenstudio
Fit für die großen Muskelgruppen. Das klassische Bauch-Beine-Po-Rücken-Training ist für alle Menschen geeignet, die ihren Schwerpunkt auf die Kräftigung dieser Muskelgruppen legen. Nach einer kurzen Erwärmung werden hier Übungen durchgeführt, die sowohl die Kraftausdauer aber auch den Muskelaufbau fördern.
So. 10:00 – 11:00 | ASC Frauenstudio
Fit für die großen Muskelgruppen. Das klassische Bauch-Beine-Po-Rücken-Training ist für alle Menschen geeignet, die ihren Schwerpunkt auf die Kräftigung dieser Muskelgruppen legen. Nach einer kurzen Erwärmung werden hier Übungen durchgeführt, die sowohl die Kraftausdauer aber auch den Muskelaufbau fördern.
Mo. 19:00 – 20:00 | ASC Clubhaus
Die Kraft des Beckenbodens – eingebettet in ein Training, das den ganzen Körper mobilisiert und geschmeidiger macht. Der Kurs verbindet gezielte Beckenbodenarbeit mit sanfter Mobilisation, um Körperverständnis, Wahrnehmung und Beweglichkeit nachhaltig zu fördern. Jede Stunde beginnt mit leicht verständlichen Wissensimpulsen rund um den Beckenboden und seine Bedeutung für eine stabile Körpermitte. Darauf folgen ruhige Wahrnehmungsübungen, die helfen, den Beckenboden besser zu spüren und bewusster anzusteuern. Danach steht eine Phase mit kräftigenden Übungen im Mittelpunkt, bevor ein aktiv-bewegter und mobilisierender Teil den Abschluss bildet und für mehr Geschmeidigkeit im gesamten Körper sorgt. Der Kurs richtet sich an alle, die ihren Beckenboden stärken oder möglichen Beschwerden vorbeugen möchten – ebenso an Menschen, die sich im Alltag wieder beweglicher, stabiler und wohler fühlen wollen.
Di. 09:00 – 10:00 | ASC Clubhaus
Moderates Training für Fitness im Alltag. Der Kurs fokussiert gleichzeitig auf zwei wichtige neuromotorische Fähigkeiten im Gesundheitssport, die Beweglichkeit und die Kraft. Mobilisationsübungen sorgen dafür, die Bewegungsamplitude der Gelenke zu erreichen. Kraftübungen mit dem eigenen Körper oder mit kleinen Geräten stärken die Muskulatur und erhöhen die Qualität und die Effizienz der Bewegung. Das Training ist durch Dehn- und Entspannungsübungen abgerundet. Die vielseitige Kombination zielt darauf ab, die Beweglichkeit und die Flexibilität der Gelenke und Muskeln zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen.
Mi. 18:00 – 19:00 | ASC Sportcentrum
Gleichgewicht, Körperhaltung, Beweglichkeit! In diesem Kurs steht die Schulung einer guten Körperhaltung, des Gleichgewichtsvermögens und der Beweglichkeit im Vordergrund. An eine kurze Erwärmung mit der Mobilisation der Gelenke schließen sich entweder Bewegungsfolgen an, in der sich alle Stundenziele wiederfinden, oder aber einzelne Übungen mit entsprechenden Schwerpunkten. Das Ergebnis ist ein angestrengtes Wohlsein
Do. 19:00 – 20:00 | ASC Sportcentrum
Intensive Ausdauer- und Krafteinheiten! Nach einer zehnminütigen Aufwärmung folgt eine einfache Schrittkombination aus Ausdauer- und Krafteinheiten als Herz-Kreislauftraining für 15–20 Minuten. Es schließt sich ein Kräftigungs- und Stabilisationstraining für die Problemzonen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eigenen Körpergewicht oder auch unter Zuhilfenahme von Hanteln, Therabändern, Bällen etc. an.
