Trainingszeiten und Kurse

So 09:30 – 11:00 | Park­platz Jahn­sta­dion

Zügi­ges Wal­ken (ohne Stö­cke) in der Gruppe. Es geht auch um die Anwen­dung der rich­ti­gen Tech­nik.

Mo 09:00 – 10:00 | ASC Club­haus

Ganz­kör­per­trai­ning für eine gute Fit­ness. Zur Erwär­mung wer­den für 10–20 min. leichte Schritt­kom­bi­na­tio­nen durch­ge­führt. Es schlie­ßen sich Übun­gen zur Gleich­ge­wichts­schu­lung und zum Mus­kel­auf­bau an. Gele­gent­lich wird dazu ein Sta­ti­ons­trai­ning ange­bo­ten oder es wird mit Klein­ge­rä­ten oder dem eige­nen Kör­per­ge­wicht gear­bei­tet.

Mo 09:00 – 10:00 | ASC Club­haus

Beweg­lich­keit und Geschmei­dig­keit für ein gutes Wohl­be­fin­den. Zu Beginn der Stunde wer­den alle gro­ßen Gelenke und die Wir­bel­säule sanft in alle mög­li­chen Bewe­gungs­rich­tun­gen mobi­li­siert, wobei auch die Mus­ku­la­tur auf­ge­wärmt wird. Hieran schlie­ßen sich Dehn­übun­gen für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen an, um Ver­kür­zun­gen zu ent­ge­gen­zu­wir­ken und die Beweg­lich­keit zu ver­bes­sern.

Mo 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Ein beschwing­ter Start in den Tag. Gesund & Fit beginnt mit einem locke­ren Auf­wär­men kom­bi­niert mit Koor­di­na­ti­ons­übun­gen. Die Gelenke wer­den mobi­li­siert und das Gleich­ge­wicht geschult. Die Kräf­ti­gung kommt dabei auch nicht zu kurz.

Mo 10:15 – 11:15 | ASC Sport­cen­trum

Zur Vor­beu­gung und zur Hilfe bei einer bestehen­den Pro­ble­ma­tik. Neben der Ver­an­schau­li­chung des Becken­bo­dens wer­den ganz gezielte Übun­gen für die­sen Bereich ange­bo­ten. Anspan­nung und Ent­span­nung wech­seln sich ab. Außer­dem wer­den Hil­fe­stel­lun­gen gege­ben, wie man die Becken­bo­den­mus­ku­la­tur sowohl im All­tag als auch beim Trai­ning unter­stüt­zend ein­set­zen kann. In die­sem Kurs macht man nähere Bekannt­schaft mit dem intims­ten Teil des Kör­pers. Daher sollte man auch keine Scheu haben, dar­über zu spre­chen und ggf. gewisse Zonen in Sport­klei­dung von außen zu ertas­ten. Alter und Geschlecht spie­len keine Rolle. Ab 4. März 2024 9 Ter­mine Kos­ten 40,- Ver­eins­mit­glie­der, 60,- Nicht-Mit­glie­der

Mo 11:15 – 12:15 | ASC Club­haus

Freud­voll die Mobi­li­tät erhal­ten! Bei der Gym­nas­tik im Sit­zen wird das Trai­nings­pro­gramm über­wie­gend auf dem Hocker oder auf dem Stuhl absol­viert. Es ist für Teil­neh­mende geeig­net, die aus bereits vor­han­de­nen kör­per­li­chen Ein­schrän­kun­gen das Beste her­aus­ho­len und die Freude in der Gruppe tei­len wol­len.

Mo 17:00 – 18:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Inten­sive Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten! Nach einer zehn­mi­nü­ti­gen Auf­wär­mung folgt eine ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tion aus Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten als Herz-Kreis­lauf­trai­ning für 15–20 Minu­ten. Es schließt sich ein Kräf­ti­gungs- und Sta­bi­li­sa­ti­ons­trai­ning für die Pro­blem­zo­nen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht oder auch unter Zuhil­fe­nahme von Han­teln, Ther­ab­än­dern, Bäl­len etc. an.

Mo 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Ener­gie aus den fünf Ele­men­ten Unser deepWORK®-Kurs bie­tet Dir ein funk­tio­nel­les und ath­le­ti­sches Trai­ning auf der free­style-Flä­che, das rich­tig Spaß macht und rest­los for­dert und för­dert. Power und Ener­gie ste­hen dabei an ers­ter Stelle – und zwar für Kör­per und Geist. Du star­test mit Mobi­li­ty­übun­gen und einem kna­cki­gen Warm Up, bevor es auf inten­sive Inter­vall-Pha­sen inklu­sive Kraft­trai­ning zugeht. Nach den dyna­mi­schen Power-Ein­hei­ten gönnst Du Dir zum Aus­klang Kör­per­wahr­neh­mungs­übun­gen zum Run­ter­kom­men und Rela­xen.

Mo 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Flie­ßende Cho­reos auf dem Step. In die­ser Stunde wird der Kör­per über 50 Minu­ten in Schwung gehal­ten. An die Erwär­mung mit leich­ten Aero­bic­schrit­ten schließt sich eine Ste­pae­ro­bic-Cho­reo­gra­fie an. Die Grund­schritte der Ste­pae­ro­bic sollte man ken­nen wie z.B Step-Knee-Lift, Basic Step. Ohne diese Schritt­kennt­nisse sollte man sich schnell in Rhyth­mus und Bewe­gung ein­fin­den kön­nen. Da man die Schritte zwar immer wie­der­holt, sie aber stets vari­an­ten­reich ver­än­dert wer­den, kann man in die­ser Stunde viel Spaß haben. Es wird auf einen guten Cho­reo­gra­fie­auf­bau geach­tet, dem alle Teilnehmer/innen flie­ßend fol­gen kön­nen. Ganz neben­bei wird das Herz-Kreis­lauf-Sys­tem und die Koor­di­na­tion trai­niert sowie die Fett­ver­bren­nung ange­kur­belt.

Mo 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Eine Kom­bi­na­tion von Kraft- und Car­dio­trai­ning Ein Tabata-Inter­vall besteht aus acht Inter­val­len à 20 Sekun­den. Über die Trai­nings­dauer wer­den die Übun­gen mit maxi­ma­ler Inten­si­tät absol­viert. In jedem Inter­vall wer­den 12–15 Wie­der­ho­lun­gen ange­strebt. Nach 20 Sekun­den Belas­tungs­zeit folgt eine zehn­se­kün­dige Pause. Der Inter­vall­rhyth­mus stellt sich fol­gen­der­ma­ßen dar: 20,10,20,10 usw. Die Ruhe­phase zwi­schen den Inter­val­len ist kür­zer als die Phase der Belas­tung, was dazu führt, dass die Übun­gen mit stei­gen­der Belas­tungs­dauer schwe­rer fal­len. Auf­grund der hohen Inten­si­tät des Tabata Trai­nings wird meist nur eine Serie durch­ge­führt. Ein Tabata-Inter­vall dau­ert vier Minu­ten.

Mo 19:00 – 20:00 | ASC Sport­cen­trum

In die­sem Kurs erwar­tet dich ein anspruchs­vol­les Work­out-Ganz­kör­per-Trai­ning, bei dem durch effek­tive Kräf­ti­gungs­übun­gen beson­ders die Bauch‑, Beine, Gesäß- und Rumpf­mus­ku­la­tur trai­niert wer­den. Sta­bi­li­sa­ti­ons­übun­gen, auch mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht und der Ein­satz unter­schied­li­cher Klein­ge­räte wer­den den Kurs abwechs­lungs­reich gestal­ten. Mus­ku­lä­ren Defi­zi­ten bzw. Dys­ba­lan­cen wird somit ent­ge­gen­ge­wirkt. Der Kurs wird am Ende durch Stret­ching­übun­gen schö­nen Aus­klang fin­den.

So 13:00 – 14:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Beweg­lich­keit und Geschmei­dig­keit für ein gutes Wohl­be­fin­den. Die­ser Kurs hat zum Ziel, Ver­kle­bun­gen im Bin­de­ge­webe, Ver­kür­zun­gen in der Mus­ku­la­tur sowie Ver­span­nun­gen und Blo­cka­den zu lösen. Dies wird erreicht durch ein Aus­rol­len der Mus­ku­la­tur mit­hilfe unter­schied­li­cher Geräte, durch Dehn­übun­gen und/oder Mobi­li­sa­tio­nen.

Di 08:45 – 09:45 | ASC Club­haus

Mode­ra­tes Trai­ning für Fit­ness im All­tag. Der Schwer­punkt der Stun­den liegt im Trai­ning des Herz-Kreis­lauf-Sys­tems sowie in der funk­tio­nel­len Kräf­ti­gung der Mus­ku­la­tur. Die abwechs­lungs­rei­chen Stun­den begin­nen mit leich­ten Schritt­kom­bi­na­tio­nen in der Auf­wärm­phase und gehen über in eine Aus­dauer- und Kraft­phase, in der auch ver­schie­dene Hilfs­mit­tel wie Han­teln, Tubes, Ther­ab­än­der, Ant­a­ras und Aero­s­teps ein­ge­setzt wer­den. Die Stunde endet mit Dehn- und Ent­span­nungs­übun­gen.

Di 10:00 – 11:00 | ASC Sport­cen­trum

Freud­voll die Mobi­li­tät erhal­ten! Ohne Anmel­dung! Bei der Gym­nas­tik im Sit­zen wird das Trai­nings­pro­gramm über­wie­gend auf dem Hocker oder auf dem Stuhl absol­viert. Es ist für Teil­neh­mende geeig­net, die aus bereits vor­han­de­nen kör­per­li­chen Ein­schrän­kun­gen das Beste her­aus­ho­len und die Freude in der Gruppe tei­len wol­len.

Di 11:30 – 12:30 | Sport­park Jahn­sta­dion

Ver­bes­sere Deine Aus­dauer an der fri­schen Luft. Wal­ken ist eine mode­rate Aus­dau­er­leis­tung, die durch den Ein­satz der Stö­cke sehr inten­siv wer­den kann. Damit jede Teil­neh­me­rin / jeder Teil­neh­mer das ihr / ihm gemäße Tempo gehen kann, bleibt die­ser Kurs im Jahn­sta­dion. Wir begin­nen gemein­sam mit leich­ten Auf­wärm­übun­gen für Füße, Beine und Arme. Nach dem Ende der Lauf­zeit wird gedehnt.

Di 16:00 – 17:30 | Spring­brun­nen Schil­ler­wie­sen

Bewe­gung an der fri­schen Luft. Geplant sind Stre­cken ent­lang der Schil­ler­wiese bis in den unte­ren Hain­berg um etwa 5 Kilo­me­ter, die durch Übun­gen zur Schu­lung von Gleich­ge­wicht, Kraft und Beweg­lich­keit ergänzt wer­den. Die Teil­neh­men­den soll­ten sich daher in einer guten gesund­heit­li­chen Ver­fas­sung befin­den. In gesel­li­ger Atmo­sphäre wer­den die Natur und der eigene Kör­per wahr­ge­nom­men. Bitte Wal­king­stö­cke in der pas­sen­den Größe mit­brin­gen.

Di 17:00 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

Inten­sive Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten! Nach einer zehn­mi­nü­ti­gen Auf­wär­mung folgt eine ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tion aus Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten als Herz-Kreis­lauf­trai­ning für 15–20 Minu­ten. Es schließt sich ein Kräf­ti­gungs- und Sta­bi­li­sa­ti­ons­trai­ning für die Pro­blem­zo­nen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht oder auch unter Zuhil­fe­nahme von Han­teln, Ther­ab­än­dern, Bäl­len etc. an.

Di 17:00 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

Sta­bile Mobi­li­tät und mobile Sta­bi­li­tät. Es geht um kon­trol­lierte Bewe­gun­gen, einen opti­ma­len Bewe­gungs­ra­dius und einen guten Hal­tungs­to­nus in den gefor­der­ten Kör­per­ab­schnit­ten. Für effi­zi­ente Bewe­gungs­mus­ter müs­sen bestimmte Kör­per­ab­schnitte sta­bil sein, um so in ande­ren Abschnit­ten Mobi­li­tät und Kraft­ent­wick­lung zuzu­las­sen. Gleich­zei­tig ver­hilft es zum Bei­spiel Rücken­schmer­zen sowie auch Bewe­gungs­ein­schrän­kun­gen vor­zu­beu­gen. Kräf­ti­gungs­übun­gen mit dem Fokus auf den Core wer­den mit Mobi­li­täts- und Sta­bi­li­täts­übun­gen kom­bi­niert. Ver­schie­dene Tools wie Tubes, Gewichte oder auch Stäbe wer­den ein­ge­setzt. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Di 18:30 – 20:00 | ASC Club­haus

Tai Chi gehört zu den soge­nann­ten “inne­ren Kampf­küns­ten” und ist bei uns auch als Schat­ten­bo­xen bekannt. Der Ursprung kommt aus dem Wushu (chin. Kampf­kunst) und ver­bin­det daher die Füh­rung des Qi (Ener­gie) mit Bewe­gun­gen aus der Selbst­ver­tei­di­gung. Jede ein­zelne Figur hat einen Anwen­dungs­aspekt, der aller­dings nicht pri­mär im Vor­der­grund steht. Tai Chi Chuan beruht viel mehr auf der dyna­mi­schen Regu­la­tion und den Prin­zi­pien von Yin und Yang und ist eine Balan­ce­übung, sowohl im sta­tisch-mecha­ni­schen, als auch im ener­ge­ti­schen Sinne. Die Übun­gen schu­len mit lang­sa­men, rhyth­mi­schen Bewe­gun­gen die Rumpfro­ta­tion, die Gewichts­ver­la­ge­rung und die Koor­di­na­tion.

Mi 09:00 – 10:00 | ASC Club­haus

Mode­ra­tes Trai­ning für Fit­ness im All­tag. In der funk­tio­nel­len Gym­nas­tik wird die Aus­dauer mode­rat trai­niert sowie Koor­di­na­tion, Kraft und Beweg­lich­keit ver­bes­sert. Das Trai­ning hilft, die Belas­tun­gen im All­tag, in Beruf oder in der Frei­zeit mit Ener­gie zu meis­tern. Spie­le­ri­sche Ele­mente fin­den sich hier auch wie­der.

Mi 10:00 – 11:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Fit für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen. Das klas­si­sche Bauch-Beine-Po-Rücken-Trai­ning ist für alle Men­schen geeig­net, die ihren Schwer­punkt auf die Kräf­ti­gung die­ser Mus­kel­grup­pen legen. Nach einer kur­zen Erwär­mung wer­den hier Übun­gen durch­ge­führt, die sowohl die Kraft­aus­dauer aber auch den Mus­kel­auf­bau för­dern.

Mi 10:00 – 11:00 | ASC Sport­cen­trum

Beweg­lich­keit in kom­le­xen Bewe­gungs­mus­tern. Es geht um mehr als nur Beweg­lich­keits­trai­ning in Form von Stret­ching. Wäh­rend das klas­si­sche Stret­ching vor allem auf Bewe­gungs­ein­schrän­kun­gen ein­zel­ner Mus­keln kon­zen­triert ist, liegt der Fokus beim Mobi­lity Trai­ning vor allem auf der Ver­bes­se­rung kom­ple­xer Bewe­gungs­mus­ter. Hier wer­den nach Mobi­li­sa­ti­ons­übun­gen ver­schie­dene Fas­zien-Tech­ni­ken in den gesam­ten Linien genutzt. Gerade bei Kraft­übun­gen ist es erfor­der­lich, den gesam­ten Ver­lauf einer Bewe­gung aus­zu­füh­ren und nicht auf hal­ber Stre­cke auf­zu­hö­ren. Hier­bei lernst du, unter mus­ku­lä­rer Ansteue­rung, deine Beweg­lich­keit zu ver­bes­sern. Um even­tu­elle Ver­kle­bun­gen, Ver­span­nun­gen zu lösen, wer­den hier gele­gent­lich auch lösende Tech­ni­ken mit­tels Rol­len oder Bälle genutzt.

Mi 11:00 – 12:00 | ASC Club­haus

Ganz­kör­per­trai­ning für eine gute Fit­ness. Zur Erwär­mung und zum Herz-Kreis­lauf-Trai­ning wer­den im lang­sa­men Bewe­gungs­tempo ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tio­nen durch­ge­führt. Im Anschluss erfolgt ein Ganz­kör­per­trai­ning im Stand oder auf der Matte mit und ohne Klein­ge­räte.

Mi 17:00 – 18:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Hoch­in­ten­si­ves Inter­vall­trai­ning Die Grund­lage des­sen ist die Kom­bi­na­tion von Kraft- und Car­dio­trai­ning bil­det. Ein Tabata-Inter­vall besteht aus acht Inter­val­len à 20 Sekun­den. Über die Trai­nings­dauer wer­den die Übun­gen mit maxi­ma­ler Inten­si­tät absol­viert. In jedem Inter­vall wer­den 12–15 Wie­der­ho­lun­gen ange­strebt. Nach 20 Sekun­den Belas­tungs­zeit folgt eine zehn­se­kün­dige Pause. Der Inter­vall­rhyth­mus stellt sich fol­gen­der­ma­ßen dar: 20,10,20,10 usw. Die Ruhe­phase zwi­schen den Inter­val­len ist kür­zer als die Phase der Belas­tung, was dazu führt, dass die Übun­gen mit stei­gen­der Belas­tungs­dauer schwe­rer fal­len. Auf­grund der hohen Inten­si­tät des Tabata Trai­nings wird meist nur eine Serie durch­ge­führt. Ein Tabata-Inter­vall dau­ert vier Minu­ten.

Mi 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Gleich­ge­wicht, Kör­per­hal­tung, Beweg­lich­keit! In die­sem Kurs steht die Schu­lung einer guten Kör­per­hal­tung, des Gleich­ge­wichts­ver­mö­gens und der Beweg­lich­keit im Vor­der­grund. An eine kurze Erwär­mung mit der Mobi­li­sa­tion der Gelenke schlie­ßen sich ent­we­der Bewe­gungs­fol­gen an, in der sich alle Stun­den­ziele wie­der­fin­den, oder aber ein­zelne Übun­gen mit ent­spre­chen­den Schwer­punk­ten. Das Ergeb­nis ist ein ange­streng­tes Wohl­sein

Mi 19:00 – 20:00 | Sport­park Jahn­sta­dion

Inter­vall­trai­ning für Läufer:innen Treff­punkt ist im Jahn­sta­dion auf der Bahn.

Mi 19:00 – 20:00 | ASC Club­haus

Zur Prä­ven­tion von Rücken­be­schwer­den. In die­sen Kur­sen wer­den die Rücken- Gesäß- und Bauch­mus­ku­la­tur mobi­li­siert, gekräf­tigt und gedehnt. Neben dem eige­nen Kör­per­ge­wicht wer­den auch Klein­ge­räte zur Hilfe genom­men. Leichte Rücken­be­schwer­den kön­nen ver­bes­sert wer­den. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Mi 19:30 – 20:30 | Her­man-Nohl-Schule

Ganz­kör­per­trai­ning für eine gute Fit­ness, ohne Vor­anmel­dung. In die­ser Stunde soll eine Mischung aus Kraft und Beweg­lich­keit geschult wer­den. Durch Unter­stüt­zung von Han­tel, The­r­aband oder Gym­nas­tik­ball etc. soll das kör­per­li­che Wohl­be­fin­den ver­bes­sert wer­den und somit der Funk­tio­na­li­tät im All­tag die­nen. Ent­span­nungs­übun­gen am Ende einer jeden Stunde las­sen Zeit zum Erho­len.

Do 09:00 – 10:00 | ASC Sport­cen­trum

Aero­bic, Ste­pae­ro­bic, Inter­vall, Work­out alles geht! In die­sem Kurs wird über 30 Minu­ten ein abwechs­lungs­rei­ches Herz-Kreis­lauf-Trai­ning durch­ge­führt, das auch die Koor­di­na­tion schult. Im Anschluss erfolgt ein Work­out, das vor allem die sta­bi­li­sie­rende Rumpf­mus­ku­la­tur anspricht. Aber auch die gro­ßen Mus­kel­grup­pen wer­den hier gut trai­niert. Ein locke­res Deh­nen zum Stun­den­ende erhält die Beweg­lich­keit.

Do 10:00 – 11:00 | ASC Club­haus

Freud­voll die Mobi­li­tät erhal­ten! Bei der Gym­nas­tik im Sit­zen wird das Trai­nings­pro­gramm über­wie­gend auf dem Hocker oder auf dem Stuhl absol­viert. Es ist für Teil­neh­mende geeig­net, die aus bereits vor­han­de­nen kör­per­li­chen Ein­schrän­kun­gen das Beste her­aus­ho­len und die Freude in der Gruppe tei­len wol­len.

Do 12:15 – 13:15 | ASC Club­haus

Eine leichte Gym­nas­tik zur Osteo­po­ro­se­prä­ven­tion. Diese Gruppe rich­tet sich ins­be­son­dere an Per­so­nen, die unter dem Ver­lust von Kno­chen­dichte lei­den. Die Übungs­aus­wähl bezieht sich spe­zi­ell auf ihre Bedürf­nisse u.a. für die Kör­per­hal­tung. Zur Erwär­mung wer­den über 15–20 Min. unter­schied­li­che Bewe­gun­gen durch den Raum und auf der Stelle aus­ge­führt. Die Übun­gen zum Gleich­ge­wicht, zur Kräf­ti­gung und Deh­nung wer­den abwech­selnd im Stand und auf dem Hocker. Klein­ge­räte kom­men häu­fig zum Ein­satz.

Do 17:00 – 18:00 | ASC Sport­cen­trum

Beweg­lich­keit in kom­le­xen Bewe­gungs­mus­tern. Es geht um mehr als nur Beweg­lich­keits­trai­ning in Form von Stret­ching. Wäh­rend das klas­si­sche Stret­ching vor allem auf Bewe­gungs­ein­schrän­kun­gen ein­zel­ner Mus­keln kon­zen­triert ist, liegt der Fokus beim Mobi­lity Trai­ning vor allem auf der Ver­bes­se­rung kom­ple­xer Bewe­gungs­mus­ter. Hier wer­den nach Mobi­li­sa­ti­ons­übun­gen ver­schie­dene Fas­zien-Tech­ni­ken in den gesam­ten Linien genutzt. Gerade bei Kraft­übun­gen ist es erfor­der­lich, den gesam­ten Ver­lauf einer Bewe­gung aus­zu­füh­ren und nicht auf hal­ber Stre­cke auf­zu­hö­ren. Hier­bei lernst du, unter mus­ku­lä­rer Ansteue­rung, deine Beweg­lich­keit zu ver­bes­sern. Um even­tu­elle Ver­kle­bun­gen, Ver­span­nun­gen zu lösen, wer­den hier gele­gent­lich auch lösende Tech­ni­ken mit­tels Rol­len oder Bälle genutzt.

Do 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Inten­sive Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten! Nach einer zehn­mi­nü­ti­gen Auf­wär­mung folgt eine ein­fa­che Schritt­kom­bi­na­tion aus Aus­dauer- und Kraft­ein­hei­ten als Herz-Kreis­lauf­trai­ning für 15–20 Minu­ten. Es schließt sich ein Kräf­ti­gungs- und Sta­bi­li­sa­ti­ons­trai­ning für die Pro­blem­zo­nen Bauch/Beine/Po/Rücken im Stand und auf der Matte mit dem eige­nen Kör­per­ge­wicht oder auch unter Zuhil­fe­nahme von Han­teln, Ther­ab­än­dern, Bäl­len etc. an.

Do 18:00 – 19:00 | ASC Sport­cen­trum

Back for good! Zur Prä­ven­tion von Rücken­be­schwer­den wer­den in die­sen Kur­sen die Rücken- Gesäß- und Bauch­mus­ku­la­tur mobi­li­siert, gekräf­tigt und gedehnt. Neben dem eige­nen Kör­per­ge­wicht wer­den auch Klein­ge­räte zur Hilfe genom­men. Leichte Rücken­be­schwer­den kön­nen ver­bes­sert wer­den. Eine aus­gie­bige Ent­span­nung schließt die Ein­heit ab. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Do 19:30 – 20:45 | ASC Club­haus

Für ein star­kes Selbst­be­wusst­sein und siche­res Auf­tre­ten. Für alle Teil­neh­me­rin­nen, die den Ein­stei­ger­kurs bereits abge­schlos­sen haben, gibt es nun einen fort­lau­fen­den Fort­ge­schrit­te­nen­kurs. Dort ver­tie­fen wir gemein­sam das bereits Erlernte, stei­gern unsere Kon­di­tion, Koor­di­na­tion und Wahr­neh­mung und ler­nen neue Tech­ni­ken. Wir bauen wei­ter­ge­hend unsere Hem­mun­gen ab und üben uns im Nah­kampf, um unser Kön­nen auch unter Druck von Außen abru­fen und erpro­ben zu kön­nen. Mit Power und Spaß schaf­fen wir einen bestär­ken­den Raum, in dem wir All­tags­si­tua­tio­nen und ‑erfah­run­gen bespre­chen und lösen kön­nen, unser Kör­per­ge­fühl ver­bes­sern und uns den Raum auf der Straße zurück­er­obern.

Fr 09:00 – 10:00 | ASC Sport­cen­trum

Fit für die gro­ßen Mus­kel­grup­pen. Das klas­si­sche Bauch-Beine-Po-Rücken-Trai­ning ist für alle Men­schen geeig­net, die ihren Schwer­punkt auf die Kräf­ti­gung die­ser Mus­kel­grup­pen legen. Nach einer kur­zen Erwär­mung wer­den hier Übun­gen durch­ge­führt, die sowohl die Kraft­aus­dauer aber auch den Mus­kel­auf­bau för­dern. Für die Teil­nahme am Online­kurs wird der Link zum Zoom Mee­ting eine Stunde vor Kurs­be­ginn frei­ge­schal­tet. Du fin­dest ihn wei­ter unten bei der Anmel­dung für den Kurs. Sollte er feh­len, fin­det der Kurs nur in Prä­senz statt. Soll­ten sich weni­ger als drei Per­so­nen für den Kurs vor Ort ange­mel­det haben, wird der Ter­min auto­ma­tisch abge­sagt, also auch für die Onlineteilnehmer:innen.

Fr 16:00 – 17:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Für eine gesunde Kör­per­mitte. In die­sem Ange­bot beschäf­ti­gen wir uns inten­siv mit einer funk­tio­nel­len Kräf­ti­gung der Bauch- und Becken­bo­den­mus­ku­la­tur für eine schlanke Taille und einen fla­chen Bauch. Die­ses beinhal­tet die Wahr­neh­mung und Ansteue­rung des Becken­bo­dens sowie des tief­lie­gen­den, sta­bi­li­sie­ren­den que­ren Bauch­mus­kels als auch ein dif­fe­ren­zier­tes Trai­ning der ober­fläch­lich lie­gen­den gera­den und schrä­gen Bauch­mus­keln. Im Anschluss erfolgt ein Stret­ching zur Ver­bes­se­rung der Beweg­lich­keit. Zum Aus­klang füh­ren Dich ver­schie­dene Ent­span­nungs­tech­ni­ken in ein schö­nes Wochen­ende.

Fr 17:00 – 18:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Zur Prä­ven­tion von Rücken­be­schwer­den. In die­sen Kur­sen wer­den die Rücken- Gesäß- und Bauch­mus­ku­la­tur mobi­li­siert, gekräf­tigt und gedehnt. Neben dem eige­nen Kör­per­ge­wicht wer­den auch Klein­ge­räte zur Hilfe genom­men. Leichte Rücken­be­schwer­den kön­nen ver­bes­sert wer­den.

Sa 11:00 – 12:00 | ASC Frau­en­stu­dio

Fit­ness­work­out mit dem Hula Hoop Rei­fen. Mit spe­zi­el­len Hula Hoop Rei­fen wird u.a. um die Hüfte und die Beine gekreist. Dazu kom­men spe­zi­elle Übun­gen eines BBP Work­outs. Hula Hoop Trai­ning ist effek­tiv und strafft den Bauch, dabei gibt es ganz neben­bei jede Menge Spaß. Vor­aus­set­zung für die­sen Kurs ist, dass Du den Rei­fen um die Hüfte dre­hen und oben hal­ten kannst.